Ты думаешь, что у худышек нет недостатков? Как бы не так! Оказывается, у них тоже есть проблемы с фигурой.

Девушка с неидеальным весом, но с гладкой, подтянутой кожей смотрится куда более привлекательно, чем skinny fat .

Кто же такие «скинни фэт »? Это — люди, чей вес не превышает норму, но коварный жир откладывается в самых непредсказуемых местах и изрядно портит фигуру.

Термин придумали в Америке, чтобы «обзывать» девушек с низкой мышечной и высокой жировой массой.

Худая корова еще не газель!

Звучит обидно, но эта фраза как нельзя более точно выражает проблему skinny fat девушек. Дело в том, что тело хрупкой барышни в одежде может выглядеть привлекательно, но стоит только раздеться и… взгляду окружающих откроется куча проблем:

• дряблая кожа;
• обвисший животик и ягодицы;
• нечеткие контуры тела;
• целлюлит, причем в довольно запущенной стадии.

Парадокс, правда? 🙁

Взгляни на американскую актрису Тару Рид. Она великолепно выглядит в одежде, но ее фото в купальнике вызывают грусть и даже сострадание…

Как превращаются в skinny fat?

Эта проблема – результат неправильного образа жизни. Чаще всего «тревожные звоночки» появляются после того, как девушке исполнилось 25-30 лет. Эх, горькая женская доля, то слишком толстая, то слишком худая! 🙂

Первые лопают все подряд и… не поправляются! Я лично знакома с девочкой, которая сметает на своем пути всю провизию: сладкие плюшки, шоколадные конфеты, калорийные батончики, фаст-фуд и… ни на грамм не прибавляет в весе. Поначалу у меня были мысли, что она вступила в какую-то секту или узнала древний бабушкин секрет.

Но оказалось, что феноменальная способность сохранять вес, игнорируя физические упражнения, чаще всего передается по наследству. Но не все так радужно, как кажется на первый взгляд! Уже после 25 лет заветные 50-60 килограммов превращаются в нечто… что не стоит «упаковывать» в открытый купальник.

Вторая категория девушек, склонных стать skinny fat, постоянно голодает . Они всю жизнь стремятся скинуть парочку мифических «лишних» килограммов. Ты видишь их почти каждый день: барышни уныло жуют капустные листья, взвешивают еду и наматывают на вилку одну-единственную макаронину. Они наивно полагают, что добьются красивой фигуры без спорта. Увы, к 30 годам их тело остается худым, но… дряблым.

За что?

Почему так происходит? Откуда берется эта беда? Все дело в соотношении жировой и мышечной массы в теле. Если ты не занимаешься спортом, то в тканях накапливается жир, а мышцы становятся слабыми.

Именно в этом кроется причина того, что две барышни, весящие одинаково, могут выглядеть совершенно по-разному.

Чем это грозит?

Подумать только! Skinny fat страдают от тех же болезней, что и полные люди, но могут даже не догадываться об этом. Их подстерегает масса опасностей:

• развитие сахарного диабета;
• повышенный уровень холестерина;
• проблемы с давлением;
• неконтролируемые скачки сахара в крови и т.д.

Как видишь, помимо внешней неэстетичности есть и более серьезные проблемы.

Что же делать?

Решить проблему поможет спорт ! Да, как ни крути, а без физических нагрузок тут не обойтись. Самое главное – они должны быть регулярными. Наращивание мышечной массы помогает сжигать жир. Уже через несколько месяцев стараний появляется результат.

Выбирай занятие по душе: бег, плавание, гимнастику или занятия с тренером в спортивном зале. Кстати, не стоит пренебрегать массажем – он поможет разгладить кожу и «врезать» целлюлиту по наглой морде. 🙂

Ты не понаслышке знаешь, каково это — быть skinny fat? Тогда долой тарелку с низкокалорийным салатиком — и бегом в тренажерный зал!

Желаем тебе успехов в борьбе за идеальное тело!

Худые толстушки и толстые худышки или Как не стать skinny fat? обновлено: 20 апреля, 2019 автором: anuta-ivanova

Как похудеть: 4 простых и важных факта

На этот текст надо давать ссылки подругам. И мы надеемся, что к прочтению его их вынудит бессилие и злоба на неработающие чудо-таблетки, чаи для похудения, диеты, возвращающие потерянное с лихвой, чудо-тренажеры из магазинов на диване, которые рекламируют белозубые атлеты, занимающиеся совсем по-другому, гипноз, иглоукалывание, 25-й кадр, термопояса, тренажёры-трясучки, «золотая игла доктора Мухиной» и другие «волшебства» для лентяев.

Замученные голодом и бесполезным правилом не есть после 18.00, они наконец становятся морально готовы, чтобы осознать эти простые факты и начать жить по-другому.

1. Для того чтобы худеть, надо потреблять меньше калорий, чем тратить

В принципе на этом можно было бы и закончить. Это всё. Другого способа нет. Волшебства тоже нет.

И даже если до 18.00 вы успеваете съедать упаковку «Рафаэлло» (в стандартной упаковке около 1000 калорий) в добавок к уже съеденным в течение дня 2000 калорий, то ни 25-й кадр, ни чай для похудения, ни голодовка до утра вам не помогут — вы все равно будете толстеть.

И наоборот: если вы уплетаете на ночь булочку с маслом, которая вписывается в необходимое лично для вас количество калорий, — вы будете худеть и без втирания гуано в кожу.

Все полушарлатанские и прочие методы похудения направлены либо на то, чтобы вынудить вас меньше потреблять калорий (отвлечение, подавление аппетита, жесткая диета), либо на то, чтобы больше двигаться любыми способами. Но не все так просто.

2. Если вам за 30, недостаточно просто потреблять меньше калорий, надо еще и больше тратить

Действовать надо с двух сторон: и подрезать калорийность, питаясь здоровой пищей, и увеличивать расход калорий с помощью спортивной нагрузки — если вы новичок с избытком жира, это работает.

Если же действовать только со стороны сокращения еды, то вы рискуете стать skinny fat (жирная худышка). Вот так выглядит попа известной актрисы Тары Рид:

А это вся Тара Рид целиком: классический пример skinny fat — жирной худышки и того, что бывает после 30, если только урезать калории и не заниматься физическими нагрузками

Женщинам после 30 худеющим только с помощью сокращения калорийности рациона — skinny fat гарантирован.

Выход: обзавестись чуть бОльшим количеством мышц, которые будут помогать вам жечь жир без голодного пайка. Либо регулярно сжигать жир серьезными аэробными нагрузками: например, бегом. Но намного лучше делать это силовыми нагрузками в спортзале. Ведь, как известно, худеют чаще всего не от бега, а от силовых тренировок .

И да: 30 лет, конечно, условный рубеж. Точная цифра с одной стороны — индивидуальна, с другой — неважна.

3. Временная диета дает обратный эффект, единственный способ — смена образа жизни навсегда

От женского глянца до полунаучных журналов описан «эффект йо-йо»: как с помощью голодных диет женщины и девушки загоняют себя всё дальше и дальше от стройного красивого тела.

Механизм эффекта кратковременных диет (с резким сокращением потребления калорий вплоть до менее 500-1000 в день) описан. Сначала организм, недополучая калории (в полном соответствии с фактом 1), неминуемо худеет, так как потребление калорий становится заметно меньше их траты. Вслед за жестоким падением калорийности на силе воли, значительно падает количество необходимых нутриентов, витаминов, питательных веществ. Ухудшается внешний вид, теряется мышечная масса. Происходит неизбежное проваливание в депрессию и рано или поздно — срыв, который приводит к неконтролируемому потреблению пищи и, как правило, возвращению потраченного с необходимым запасом для следующего голодного периода.

Да и редко кто садится на диету на всю жизнь, предпочитая отъедаться после вынужденной голодовки вволю и с дополнительным жировым запасом для следующей диеты. Редкий человек (если только он не анорексик, идущий с гордо поднятой головой к печальной смерти) может держать жесткую диету всегда.

Кроме того, потеря веса на краткосрочной низкокалорийной диете не просто кратковременна, но и происходит во многом за счет потери мышц, восстановить которые очень тяжело. А с потерей мышц ваша личная норма калорий также падает и вписываться в неё становится всё сложнее.

Здоровый и надежный способ похудения с закреплением результата — смена образа жизни. Не временно, а навсегда. Не временная диета, а новые пищевые привычки. Другими словами, если садитесь на диету , садитесь на такую, на которой продержитесь всю жизнь.

Причем, не нужно и вредно голодать, достаточно соблюдать простые принципы здорового питания . Вы можете с удивлением обнаружить, если навсегда отказаться от всего лишь 100 граммов сладостей в день и майонеза, то потребляете на целых 500 калорий в день меньше и уже начнёте худеть только от этого.

4. Похудеть локально НЕВОЗМОЖНО

Это означает: что бы вы ни делали, вы не сможете похудеть отдельно бока, или ноги, или живот. Никакие упражнения, направленные специально на ноги, живот и бока не позволят вам похудеть именно в этом месте. Не поможет ни «растряска» жира различными механизмами, ни термические пояса (пот — это не жир).

Вообще любая деятельность, направленная на похудение в конкретном месте не имеет абсолютно никакого смысла. Вы не сможете найти человека, который смог бы похудеть только в области талии, или только »убрал бока» (если только он не сделал липосакцию). Потому что это невозможно и доказано научными исследованиями.

Кстати, почему эти устройства (например тренажеры-трясучки или термопояса) продают и рекламируют — мы не знаем, также как не знаем, почему их производители и продавцы еще не сидят за мошенничество. Видимо, юридически там все чисто.

На женских форумах на полном серьезе обсуждают эффекты от «трясучек», самой бесполезной траты времени и денег.

Самые идиотское занятия в надежде похудеть в районе талии и на животе: обмотаться пленкой и бегать по беговой дорожке или делать упражнения и скручивания на пресс в надежде уменьшить талию и обзавестись кубиками (скручивания вообще могут привести к обратному эффекту).

Итак, еще раз: похудеть можно только целиком и этот процесс не контролируется и не моделируется (повторимся: если только не липосакцией) и зависит от индивидуальных особенностей организма. У мужчин чаще всего в последнюю очередь жир уходит с низа живота, у некоторых женщин — в районе попы, боков, рук или ног. Это зависит от индивидуальной проблемной зоны и ничего с этим поделать нельзя. Другими словами, если ваша проблемная зона — живот, то «похудеть» его окончательно вы сможете только когда в остальных местах жир тоже уже «ушёл».

Поэтому если вы видите в сообществе ВКонтакте или в глянцевом журнале статью типа «5 упражнений для появления талии» — смело баньте и бросайте в топку. Это обман. Потому что если эти 5 упражнений и ведут к появлению талии, то, скорее всего в самую последнюю очередь, после появления у вас всего сопутствующего талии багажа: стройных ног, сильной красивой спины, упругой попы и так далее.

И если набраться терпения, то практически любое тело можно довести до как минимум удовлетворительного состояния за год упорных тренировок и правильного питания, а первые заметные результаты вы увидите уже через 3 месяца.

Вывод

Если все равно против силовых тренировок - бегайте, плавайте, занимайтеськроссфитом .

Если не хватает мотивации, не можете себя заставить - сходите в #sekta : это лучше, чем ничего.

Если все равно нам не верите — приведите факты, что мы не правы.

Если остались вопросы, оставляйте в комментариях — мы ответим на каждый.

Источники

Вот некоторые источники, ставшие базой для данного текста.

Также можно погуглить «эффект йо-йо» и почитать о нем в любом источнике, который выдаст поисковик.

Широко распространено мнение, что стройность — показатель здоровья. Но новейшие исследования показали, насколько опасным может быть явление под названием «скинни фэт».

Оно означает, что у человека слишком мало мускулов и слишком много жира. Лучше быть полным и мускулистым, чем худым и дряблым.

Давно известно, что полные люди предрасположены к диабету — но почти каждый четвертый из тех, кто считает себя худым, находится в преддиабетном состоянии.

И риск летального исхода у таких людей в два раза выше, чем у полных. Исследования показали, что у 37% худых детей наблюдаются преддиабетические признаки: высокое давление, высокое содержание сахара или холестерина.

Как распознать опасность вовремя?

Некоторые общие анализы: уровень сахара в крови натощак (в норме должно быть менее 90 мг/дл); уровень триглицеридов (менее 100 мг/дл); уровень ЛВП (более 60 мг/дл); давление крови (в норме менее 120/80).

Есть также специальные анализы, которые помогают выявить диабет на ранних стадиях. К ним относятся: 1. Инсулиновая реакция Это измерение уровня сахара И инсулина в крови натощак и с нагрузкой (через час и через два часа после принятого внутрь раствора 75 г глюкозы). Уровень сахара должен быть менее 90 мг/дл натощак и не более 120 мг/дл в оба последующих измерения. Более 140 мг/дл сигнализирует о преддиабетическом состоянии, более 200 мг/дл — о диабете второго типа. Уровень инсулина должен быть менее 10 натощак и не более 25−30 в оба последующих измерения. 2. Исследование липидов с помощью ядерного магнитного резонанса (ЯМР) Этим методом измеряются размер и количество частиц холестерина. В общей сложности должно быть менее 1 000 частиц ЛНП и менее 500 мелких частиц ЛНП. Большинство других тестов показывают только общее количество частиц, но метод ЯМР более точен. У людей с типом телосложения «скинни фэт» может быть очень много частиц очень маленького размера, что гораздо опаснее.

Как лечить синдром «скинни фэт»

Лечение этого синдрома аналогично лечению ожирения, отягченного диабетом. В сущности, все довольно просто.

1. Низко гликемическая диета: постный животный протеин (курица, рыба и яйца), орехи, бобовые, овощи, фрукты и немного безглютеновых злаков.

2. Протеин: включите протеин в каждый прием пищи. Это ускорит обмен веществ и уменьшит чувство голода. Не забывайте о яйцах, протеиновых коктейлях, орехах, курице и рыбе.

3. Низкокалорийные напитки: откажитесь от лимонада, соков, сладких напитков и ограничьте употребление алкоголя 3−4 бокалами вина в день.

4. Мука — это белая смерть: ешьте только безглютеновые мучные изделия. Даже цельное зерно с содержанием глютена опасно для вас.

5. Никаких полуфабрикатов: в них часто используются искусственные ароматизаторы, сиропы с высоким содержанием фруктозы, красители, консерванты и другие химические вещества.

6. Выбирайте продукты: лучше всего есть то, что выращено, а не то, что сделано.

7. Полезные жиры: включите в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, например, сардины и морской лосось. Откажитесь от переработанных растительных масел, кроме оливкового.

8. Занимайтесь спортом: кардиотренировки помогут улучшить обмен веществ, а силовые тренировки — нарастить мышечную массу.

9. Пищевые добавки: они ускоряют обмен веществ, помогают сжигать калории и приводить в норму уровень сахара. Лучше всего подойдет хороший мультивитаминный комплекс, рыбий жир и витамин D.

10. Соблюдайте режим сна: нарушение сна ухудшает обмен веществ. Спите не менее 7−8 часов каждую ночь.

Те, кто считают себя худыми, редко задумываются о своем здоровье. Но у них могут быть серьезные проблемы с обменом веществ. Однако если вовремя заняться собой, опасности можно избежать. А заодно получить больше энергии и сил!

Почему девушки игнорируют толстых и худых парней, предпочитая спортивных парней? Дело не только в том, что такие парни не очень физически привлекают девушек. По секрету девушки рассказали, почему они не встречаются с толстяками и дохлыми парнями.

Мужчины выбирают себе девушек с красивой фигурой и смазливой внешностью. К этому все давно привыкли. А как девушки выбирают себе мужчин? Девушки тоже стараются держаться от толстяков и худых парней подальше. Почему так?

Почему девушки не встречаются с толстыми и худыми парнями

Девушкам нравятся спортивные фигуры мужчин? Конечно. Сексуально такие мужчины привлекают гораздо сильнее, чем необъятные парни или худосочные. Но дело не только в этом. Несколько девушек рассказали, как они встречались с полными и худыми парням. А также поведали причины, почему они больше не хотят таких парней.

Все отношения с толстыми или худыми парнями начинались одинаково. Вначале парни были идеальные. Они красиво ухаживали, пытались произвести впечатление, старались и обхаживали девушек.

Толстые и худые парни понимали, что физически они не сексуальны. Таким девушки не дают за одну улыбку и накачанное тело. Они пытались покорить девушек совсем другими вещами. Многие девушки даже начинают симпатизировать таким мужчинам, но те все сами разрушают.

1. Толстые и худые парни начинают разъедать отношения своим поведением. Все физически некрасивые люди имеют множество комплексов и чувствуют себя крайне уязвимыми. В отношениях они набрасываются на партнера из-за своих глубинных комплексов. Они проецируют свои комплексы на партнершу.

2. Толстые и худые парни начинают ограничивать девушку. Они требуют носить менее вызывающую одежду, менее горячую прическу и не выглядеть так хорошо. Толстые и дохлые парни бояться, что их бросят ради более спортивного мужчины.

3. Толстые и худые парни требуют от девушки восхищаться ими. Они ждут комплиментов, которые они не заслужили. В результате они слышат фальшивую лесть и понимают это.

4. Толстые и худые парни не могут поверить, что девушки их полюбили. В результате они ищут корыстную подоплеку отношениям и не верят в любовь девушки. Они ревнуют ко всем мужчинам, а особенно со спортивной фигурой.

5. Толстые и худые парни не имеют достаточный уровень тестостерона. Мужчины, которые занимаются спортом, имеют более высокий уровень тестостерона и уровень эрекции. А толстые или дохлые парни в сексе слабы. Девушки уходят от таких парней неудовлетворенными.

Сломанная самооценка толстых и худых парней разрушает отношения. Плохая физическая форма приносит плохой секс. По этим причинам большая часть девушек старается не связываться с такими парнями.

Занимайся спортом. Тренажерный зал и правильное питание сделают твою фигуру спортивной. А там и девушки появятся.

Комментарии: 21

Оксана

Все это полезно и здорово. Меня смутил один момент - пульс при котором лучше всего сжигается жир.. У меня получается 193.. Сколько по времени возможно держать такой пульс без вреда для сердца?

17.09.2015 / 07:55

Карина

Всё точно про меня! Мне 23 года. Все считают, что я стройная с безупречной фигурой, но блин какого их выражение лица когда они видят меня в купальнике или нижнем белье...) По поводу выпирающего живота - всё точно! Мы даже прикалывались: фоткали меня после сытного обеда и выкладывали фото вк) все решили что я на 6 месяце и ринулись поздравлять))) И по поводу силы - я очень слабая, наконец начала заниматься собой и вначале не могла даже гантелю 2 кг больше 5 раз поднять. Спустя месяц уже спокойно отжимаюсь от пола)))

13.12.2016 / 16:34

Екатерина

А я-то думала, что мышцы не растут, потому что я эктоморф. Через день изнуряла себя тренировками, правильное питание, тело подтянулось в целом, но живот не идеален, стоит съесть что-нибудь не то и все.. Попы нет, вернее она вяленькая. Галифе с тренировками пропало и образовалась огромная щель между ног, мне это не особо нравилось. Перестала заниматься, появились ляшечки, тоже вяленькие. Все не слава богу.

24.12.2016 / 22:35

Юлия

Я скинни фэт. Местами, т.е. не всё про меня, но многое - прям в точку. Я ещё очень слабая по здоровью и физически и не юная - прямо и нз, что делать. Сижу 5 лет на ПП - не помогает. Сейчас ищу того, кто поможет с тренировками. Несмотря на вес "рост минус 110" выгляжу ужасно...

03.04.2017 / 17:57

Алла

Всё правильно, отличный текст! Похоже на меня) В 50 лет начала заниматься фитнесом с тренером регулярно, сначала 2 р/нед, потом 4. Ограничения в еде - совсем небольшие. Уже в таком режиме 5 лет. В плане упражнений, делаем приблизительно всё, что написано в статье. Результат есть! Тело подтянулось, вид в купальнике - ок)

17.05.2019 / 09:59

Юлия

Оксана, каждое действие на алькуляторе сделайте отдельно, то есть сначала вычитание, а потом полученную сумму сначала на наберите и умножьте на 0.8 Если вы набираете в одно действие калькулятор менят порядок, как положено в математических правилах)