Бруксизм: как избавиться от скрипа зубами во сне. Упражнения для челюстей

24.12.2020

Вашей беде обязательно поможет заговор, который я приведу чуть ниже. Читают его в новолуние, ровно в полночь, над водой, поднеся стакан как можно ближе к губам (так, чтобы ваше дыхание касалось поверхности воды). После этого половину воды выпейте, а вторую половину вылейте на улицу через окно. Я гарантирую, что не пройдет и недели, как вы заметите значительные улучшения. Зубы перестанут шататься, ваши десны придут в норму, исчезнет дурной запах изо рта (если есть). Видите, какой это сильный заговор!

Также людям, страдающим заболеваниями десен, можно посоветовать весной пить отвары из молодой крапивы (в ней намного больше витаминов, чем в том же самом лимоне). Надо сказать, что помогает крапива не только в лечении десен. Это универсальный лекарь, способствующий исцелению от многих болезней, дарующий человеку здоровье и силу.

Но давайте вернемся к заговору. Слова его такие:

Во имя Отца и Сына и Святого Духа.
Иду я задом, не лесом, не садом,
Не по улице, не по переулкам,
Не по пустынным закоулкам.
Иду, месяц молодой меня догоняет,
Меня, рабу Божью (имя), пытает:
– Болят ли твои зубы?
– Не болят!
– Скорбят ли твои зубы?
– Не скорбят!
Бог мои слова знает,
Ангел мои слова повторяет.
Десны мои не опухают, кровью не истекают,
От моего заговора заживают.
Бог мои слова знает,
Ангел слова мои повторяет.
Как никто с неба
Млада месяца не достанет,
Так во веки веков
К моим зубам хворь не пристанет.
Преподобный Антипий, зубной целитель,
Слова мои укрепи, дело мое благослови.
Ключ, замок, язык.
Аминь. Аминь. Аминь.

Заговор от храпа

Из письма:

«Посоветуйте, пожалуйста, что-нибудь от храпа».

Еще одно письмо на ту же тему:

«Не хотелось бы отнимать у Вас много времени, поэтому постараюсь рассказать о сложившейся ситуации как можно короче. Мне всего двадцать шесть лет, но у меня ужасная проблема (во всяком случае, как мне кажется, это проблема для женщины). Дело в том, что я ужасно храплю, прямо как здоровый мужик. Я всегда неловко себя чувствую, когда остаюсь ночевать в гостях или еду в поезде. Помогите мне, пожалуйста».

Прочитайте специальный заговор над водой или молоком, которые выпейте перед сном. Заговорные слова такие:

Рыба в воде не мается,
Зубами не кусается,
Челюстью не скрипит,
Ночами да днями не храпит.
Как рыба молчит,
Так и раба Божья (имя) молчит.
Во имя Отца и Сына и Святого Духа. Аминь.

Как заговорить хромоту

Из письма:

«Мой сын ни с того ни с сего начал прихрамывать, и на ногах у него стали расти какие-то шишки размером с грецкий орех. Шишки эти болят. Мы делали снимки, ходили к специалистам, проходили обследования, но все врачи в один голос твердят, что это возрастное. Однако время идет, а лучше сыну не становится. Я попыталась проанализировать, что делал сын в последнее время, и поняла, что он нечаянно, как в народе говорят, “перешел дорогу покойнику”. Дело в том, что мы живем рядом с моргом. И вот, расспросив сына, я поняла, что он часто пробегал мимо открытых ворот, когда похоронная процессия готова уже была выезжать. Мне потом все знакомые в один голос сказали, что причина недуга моего сына именно в этом. Расскажите, пожалуйста, как правильно его отчитать».

Скрежет зубами называется бруксизмом. Одонтеризм, феномен Каро-лини — звучит красиво, но это все тот же зубной скрежет. Каждый человек иногда сталкивается с подобными проявлениями, особенно во сне. Достаточно часто бруксизм отмечаются у 30% людей, начиная с младенческого возраста. Причины до конца не выяснены.

Другая версия — нервозность, стресс, душевный дисбаланс. Если говорить о психологии, то здесь можно предположить мощные подсознательные комплексы. В жизни каждого человека бывают ситуации, когда он не может проявить свои эмоции. Не позволяют воспитание, традиции, этикет, нормы морали. Но зато в глубоком сне условности не действуют. Агрессия остается на уровне подсознания, и спящий сжимает зубы. Не случайно, по результатам опросов, чаще всего скрипят зубами во сне люди, испытывающие какие-то стрессовые влияния. У них отмечаются внутреннее беспокойство, напряженность, возбуждение перед сном.

Если случай разовый, то все пройдет бесследно. А если постоянно злиться на мир и сдерживаться, то бруксизм у взрослых может нанести непоправимый вред здоровью. Регулярные, еженощные приступы по несколько минут нередко приводят, например, к ухудшению состояния зубов и челюстных суставов.

Причиной бруксизма могут стать и особенности строения лицевого скелета. При потере зубов и протезировании иногда меняется прикус. Воспаление в челюстном суставе, сверхкомплектные зубы тоже иногда приводят к таким последствиям. А в единичных случаях — и судорожная готовность мозга, склонность к приступам наподобие эпилептических. Также к скрежету зубами предрасположены люди с болезнями Гентингто-на, Паркинсона, Альцгеймера. Могут повлиять и хроническая бессонница, поверхностный чуткий сон с частыми пробуждениями. Обычно о том, что человек скрежещет зубами во сне, ему подсказывают родственники. А как определить бруксизм, если никого рядом нет? Ведь все происходит бессознательно, и можно спохватиться лишь тогда, когда от зубов останутся одни «пенечки». Есть и косвенные признаки: шум в ушах с утра, который постепенно проходит, частые мигренеподобные боли. Также с утра — чувство разбитости, онемение челюсти, прощелкивание в челюстном суставе.

Итак, чтобы понять, как избавиться от скрежета зубами, надо все же узнать, что именно его вызывает. Анализы показали, что глистов у вас нет. Но есть еще такой метод обследования, как электромиография. Также вам надо проконсультироваться у стоматолога в Белоруссии . А пока, до выяснения причины — общие рекомендации.

Отказаться от вредных привычек, если они у вас есть. Исключить кофе, алкоголь, курение, а также колу, орехи, карамель и прочую жесткую пищу. Больше жидкости!

Помнить, что вредны и некоторые лекарства. Например, амфетамины (нейростимуляторы).

Снизить уровень стресса, научившись аутотренингу.

Чтобы успокоиться, перед сном гулять, слушать приятную музыку, читать легкую литературу. Важно хорошо проветривать комнату и позаботиться об удобной постели.

Принимать на ночь натуральные успокаивающие средства, травяной коктейль для сосудов.

Для расслабления мышц лица, шеи, рта чередовать холодные и горячие компрессы. Делать самомассаж и специальные упражнения. Принимать расслабляющие ванны, теплый душ. Помогают и эфирное масло лаванды, и ладан.

Надевать на ночь специальную капу (продается в аптеке). Она не лечит, но позволяет снять напряжение.

Если вам понравился данный материал, пожалуйста, нажмите на кнопку от лайка (находятся ниже) – чтобы о нем узнали другие люди.

Буду вам очень благодарен! Спасибо!

В стоматологии существует понятие «бруксизм» – это сильное сжимание челюстей до появления скрежета. Встречается как у детей, так и у взрослых. По некоторым данным, около 50 % детей рано или поздно сталкиваются с такой проблемой, заставляя родителей волноваться и искать причину появления ночной «привычки».

Основные причины

Страхи, перевозбуждение, нервные переживания могут спровоцировать у ребенка ночной скрежет зубами.

Психические расстройства;
стрессы, страхи, перевозбуждение накануне сна;
глистная инвазия и ;
заболевания височно-нижнечелюстного сустава;
болезни желудочно-кишечного тракта;
кожные заболевания и аллергии, связанные с появлением зуда, раздражения;
наследственная предрасположенность.

Чем опасен бруксизм?

Скрип зубами не только является признаком стрессов или глистов у ребенка, с его появлением повышается риск повреждения зубов и развития болезней сустава, обеспечивающего движение нижней челюсти.

При сильном давлении, которое оказывают зубы друг на друга, могут появляться трещины эмали, края коронок скалываются или стираются (при долгом существовании бруксизма).

Утром ребенок может просыпаться уставшим и невыспавшимся, с головной или зубной болью, вызванной длительным напряжением мышц и взаимным давлением челюстей.

Как и чем лечить?

Конечно, перед началом лечения нужно выяснить причину появления ночного скрежета зубами: сдать анализ кала на и энтеробиоз, обратиться с консультацией к педиатру, неврологу, аллергологу (при проявлениях аллергии), стоматологу. Если на зубах ребенка определяется черный налет вокруг шеек зубов в виде тонкого кольца, он может быть дополнительным признаком возможной глистной инвазии или проблем с желудочно-кишечным трактом. При обращении к неврологу обычно назначают проведение ЭЭГ, проверяют глазное дно, назначают анализ крови на кальций.

Если ребенок тревожен, чувствителен, в семье – перемены, связанные с рождением другого малыша, или он просто переживает стрессы, «принесенные» из детского садика, не лишним будет назначение седативных трав и соблюдение рекомендаций поведения перед сном:

последний прием пищи не позже 2 часов до сна;
спокойные, тихие игры вечером и на ночь;
теплая расслабляющая ванна, в которую можно добавлять отвары или настои успокаивающих трав (пустырника, валерианы, череды, хвойных, ромашки, липового цвета);
миогимнастика вечером (упражнения для снятия гипертонуса лицевых и жевательных мышц). Например, вытягивание вперед вверх-вниз языка, круговые движения, попеременно широкое открывание рта и затем вытягивание губ трубочкой и т. д.;
чаще давать ребенку в пищу твердые продукты для снятия мышечного напряжения (сырую морковь, яблоки, твердые груши, редис и др.);
можно использовать отвлекающие мази на основе тимьяна и эвкалипта (при отсутствии аллергии растирать воротниковую зону, виски перед сном).

Средства и способы применения

Сырая морковь, редис и прочие твердые овощи и фрукты помогут уменьшить напряжение жевательных мышц.

Заварить 3 столовых ложки смеси трав – корневище валерианы, чабрец, пустырник в 1 л воды, настоять в течение 20 минут, добавить сцеженный отвар в ванную перед купанием.
Растворить в воде для купания 250 г морской соли (при отсутствии аллергии на нее), оставаться в воде не более 20–25 минут.
Заварить в течение 15 минут и дать выпить ребенку перед сном отвар седативных трав (ромашки, мелиссы, липового цвета, пустырника, боярышника).
Готовый гранулированный чай «Сладкие сны» от HUMANA или успокаивающий чай Hipp для детей с 4 месяцев – дать ребенку перед сном.
Гомеопатические средства – Дормикинд (HEEL) для деток с 0 до 6 лет (таблетку можно растворять в чайной ложке с водой, курс 2–4 недели).
Таблетки для рассасывания под язык HOTTA («Битнер») для подростков или капли для детей с 3 лет.
Свечка Вибуркол (НЕЕL) перед сном.
Невролог может назначить Магне В6 и Глицин.
Весной и осенью рекомендуется профилактические антигельминтные курсы. Декарис можно применять однократно перед сном в терапевтической дозе 2,5 мг/кг, он ослабляет гельминтов. Через 3 дня после этого – однократно Вермокс (выводится в неизменном виде из кишечника) или Немозол (самый популярный препарат от глистов во всем мире). Пирантел – при подозрении или подтверждении энтеробиоза.
Для старших детей и подростков можно использовать дополнительно на ночь индивидуальные каппы, надеваемые на зубы и предотвращающие сжимание челюстей (изготавливает стоматолог).
Ребенку нужно объяснить, что физиологическое положение челюстей в покое предусматривает наличие щели между зубами, когда мышцы расслаблены и нет напряжения (особенно это актуально для подростков, когда сжимание челюстей становится вредной привычкой и происходит не только ночью, но и днем).
Важно рассказать о том, какие последствия могут развиться дальше (стирание зубов, боль в суставе, мышцах, зубах).

Скрип зубами – это чаще всего кратковременная проблема и связана с временными причинами. Если не обратить внимания на этот сигнал вовремя, то такая привычка останется с ребенком надолго. Некоторые родители сами страдают бруксизмом и не считают это болезнью. Более того, схожесть с ними малыша и его привычек иногда является поводом для гордости. В развитии детей не бывает мелочей, и ночной скрежет зубами обязательно должен заставить родителей стать более внимательными, чуткими к ребенку, поинтересоваться его проблемами или обратиться за помощью к специалисту. Берегите свое здоровье и здоровье ваших детей!

К какому врачу обратиться

При появлении скрипа зубами по ночам у ребенка следует обратиться к стоматологу и педиатру. В дальнейшем необходима консультация невролога с проведением некоторых исследований, в частности, электроэнцефалографии. При глистной инвазии назначается консультация инфекциониста, при аллергической реакции - аллерголога, при болезнях желудка и кишечника - гастроэнтеролога.

О том, что делать, если зубы по ночам скрипят, в программе «Жить здорово!»:

Скрежетание зубами, известное в медицине под названием бруксизм, является одним из самых разрушительных стоматологических расстройств и очень распространенной проблемой. Многие люди даже не понимают, что они делают это, потому что скрежетание зубами у взрослых и детей происходит бессознательно во время бодрствования или во время сна.

Скрежетание зубами (бруксизм) проявляется в виде сжимания или “шлифовки” зубов. Но на самом деле люди, которые скрежещут зубами, посредством повторяющегося давления на зубы, мышцы, ткани и областей вокруг челюсти, создают на нее нагрузку в 500 кг. в течение суток. Это может привести к проблемам суставов челюсти, болям в челюсти, головным болям, боли в ухе, повреждению зубов и многому другому. Скрежет зубами также может также привести к дисфункции височно-нижнечелюстного сустава.

Причина скрежета зубами

Не редко люди узнают о проблеме, когда они начинают испытывать головные боли, сопровождаемые болью в зубах или челюсти. Некоторые, узнав, что у них есть проблемы с зубным скрежетом, когда их стоматолог видит ущерб от недуга в виде следов на зубах. Давно или нет вы испытываете симптомы скрежета зубами, важно положить от них избавиться.

Как остановить скрежетание зубами

Вот топ-10 способов предотвратить скрежетание зубами

Теплый компресс побеждает скрежетание зубами

Применение влажного тепла на область челюсти является одним из лучших способов предотвратить скрежетание зубами и сжимание челюсти. Тепло поможет расслабить челюсть и мышцы рта.

Замочите полотенце(марлю, тряпку) в горячей воде и отожмите лишнюю воду.
Оберните влажную тряпку вокруг области челюсти.
Сделайте так два раза в день, чтобы расслабить мышцы челюсти и предотвратить скрежетание зубами днем.
Если вы хотите, то можете принять теплую ванну перед сном. Тепло из воды может временно расслабить мышцы челюсти и уменьшить ночное скрежетание.

Массаж против скрежета зубами

Мягко массируйте мышцы шеи, плеч и лица круговыми движениями в течение нескольких минут в день перед сном. Это помогает снять напряжение в жевательных мышц. Таким образом, уменьшает боль и способствует снижению скрежета.

Полный массаж тела, стресс-массаж, все эти процедуры также будут полезны, так как стресс, как правило, это основная причина скрежета зубами.

Валерианка остановит ночное скрежетание зубами

Валерианка обладает мышечно-расслабляющими свойствами, которые помогут вам расслабиться и наслаждаться глубоким сном. Когда вы спите лучше, есть меньше шансов “шлифовки” зубов.

Смешайте несколько капель эфирного масла валерианы и одну чайную ложку оливкового масла и промассируйте те области челюсти и шеи, которые близки к челюсти.
Кроме того, регулярно пейте чай с валерианой.

Лаванда и ночной скрежет у детей

Лаванда оказывает успокаивающее действие на нервную систему за счет ее биоактивных компонентов. Кроме того, она вызывает релаксацию и помогает лучше спать.

Смешайте три или четыре капли эфирного масла лаванды с одной чайной ложкой миндального или оливкового масла.Используйте это масло для массажа челюсти и области шеи, расположенной ближе к челюсти. Сделайте это один раз в течение дня и снова перед сном и ночной скрежет у детей останется в прошлом.

Травяной чай как лекарство от скрежетания зубами

Если вы напряжены или находитесь в состоянии стресса, то вероятно, имеют нарушенный сон. Выпейте чашку травяного чая перед сном. Теплый травяной чай окажет расслабляющий эффект на ваш организм.

Когда вы расслаблены изнутри, то шансов значительно меньше, что вы будете “молоть” во сне зубы. Кроме того, теплая чашка травяного чая способствует глубокому сну и расслабляет мышцы лица.

Зеленый чай и чай с ромашкой – лучшие травяные варианты чая, чтобы справиться с задачей как избавиться от скрежета зубов. Вы можете использовать пакетированный зеленый чай или ромашковый чай. Если хотите сделать все по науке, то вот рецепт:

Залейте в чашке две чайные ложки высушенных цветков ромашки горячей водой.
Дайте завариться в течение пяти минут.
Процедите и добавьте немного лимонного сока и меда.
Пейте этот чай от скрежета зубами за один или два часа до сна.

Куркума и молоко – удивительный народный рецепт от скрежета зубами

Куркума и молоко в сочетании друг с другом могут в значительной степени помочь контролировать проблему скрежетания зубами. В молоке содержится ароматическая альфа-аминокислота триптофан аминокислотную, которая помогает вам расслабиться и насладиться крепким сном. Кроме того, кальций в молоке способствует сохранению здоровья зубов. Добавление куркумы в молоко усилит преимущества молока в борьбе со скрежетом, заодно снижая боль от зубной “шлифовки.

Нагрейте одну чашку молока.
Когда молоко закипит, добавьте одну чайную ложку порошка куркумы.
Медленно перемешивайте, пока молоко не станет горчичного цвета.
Снимите молоко с куркумой с огня и добавьте одну столовую ложку меда.
Пейте напиток ежедневно около 30 минут перед сном.

Кальций и магний остановят плач и скрежет зубов

Скрежетание зубами также может быть уменьшено или остановлено путем ежедневных добавок в пищу кальция и магния, которые оба необходимы для мышечной функции и здоровья нервной системы.

Кроме того, эти минералы поддерживают прочность зубов. Когда есть дефицит кальция и магния в организме, это может быть причиной скрежета зубами, вызывать спазмы, судороги, напряжения и другие мышечные патологии.

Принимайте каждый день порошковые кальций и магний в соотношении 2:1. Начните с 600 мг кальция и 300 мг магния. Вы можете постепенно увеличивать дозу до 1000 мг кальция и 400 до 600 миллиграммов магния.
Растворите порошковые добавки в кислой жидкости, таких как апельсиновый или грейпфрутовый сок. Пейте ежедневно в течение двух месяцев.

Витамин С против скрежета зубов у детей и взрослых

Витамин С имеет очень важное значение для вашего тела, чтобы оно функционировало должным образом. Этот витамин также необходим для принятия ключевого нейротрансмиттера допамин, который регулирует настроение.

Он также играет ключевую роль в контроле движений гладкой мускулатуры. Дефицит витамина С показал, что он может повлиять на производство адреналина и норадреналина, что, в свою очередь, влияет на нервную систему и даже вызывает стресс.

Принимайте витамин C после консультации с врачом.
Кроме того, попробуйте включить в свой рацион больше продуктов, богатых витамином С.

Глубокое дыхание снизит скрежет зубами ночью

Глубокие дыхательные упражнения являются еще одним способом предотвращения скрежетания зубами. Такие дыхательные упражнения помогут вам расслабиться перед сном. Глубокое дыхание также облегчает уставшие мышцы. Чем больше вы расслаблены, тем менее вероятно, вы будете страдать от скрежетания зубами во сне.

Один час перед сном, практикуйте разные упражнения по глубокому дыханию.

Физические упражнение предотвратят ночной скрежет зубами

Регулярное, по крайней мере три раза в неделю, занятие физкультурой, поможет уменьшить стресс и успокоить ваше тело. Регулярные физические упражнения могут улучшить иммунную систему и кровообращение, общее функционирования организма, что усилит вашу способность справляться со стрессовыми ситуациями. Кроме того, физические упражнения помогают вам лучше спать.

После еды ужина, погуляйте в саду или займитесь каким-то другим мягким упражнением, чтобы помочь облегчить некоторые проявления напряжения и стресса, которые могут вызвать скрежетание зубами. Кроме того, не принимайте перед сном такие стимулирующие вещества, как чай, кофе, или спиртом, поскольку они могут усугубить проблему.

Используя эти простые советы и рекомендации, вы можете легко предотвратить скрежетание зубами. Тем не менее, если проблема серьезна, обратитесь к врачу. Возможно, вам придется использовать каппу или иной защитный стоматологический прибор (шину на челюсть) во время сна, чтобы предотвратить повреждение зубов от скрежета.

Source: moskovskaya-medicina.ru

Они причмокивают, как вампиры, но люди, страдающие бруксизмом, не впиваются в шеи. Вместо этого они опускают верхние зубы на нижние и скрипят, скрипят, скрипят...

Делают они это не нарочно. Обычно те, кто скрипит и скрежещет зубами, делают это находясь в стрессовом состоянии. (Некоторые говорят, что стискивание зубов как реакция на стресс или гнев – это первобытный инстинкт.)

Хотя бруксизм может быть результатом стресса, многие неприятности возникают в результате бруксизма. Если его не лечить, это может привести к изнашиванию зубов, головным болям, боли в области шеи и спины и к целому пакету симптомов, которые объединяются под общим названием: синдром темпоромандибулярного сочленения. В некоторых случаях ночное скрежетание зубами может привести к распаду брака.

Но прежде чем подавать на развод или спать с носком в зубах, попробуйте некоторые домашние средства.

В течение дня держите рот в положении «здорового отдыха»

«Зубы должны касаться друг друга только во время пережевывания пищи или глотания, – объясняет Эндрю С. Каплан, д-р медицины, стоматолог в Медицинской школе Маунт Синай при Университете Нью-Йорка. – Если вы приучите себя не смыкать зубы, это уменьшит желание скрежетать ими. Раскидайте по всему дому и месту работы памятки, чтобы не забыть». Он предлагает повторять в качестве напоминания одну фразу: «Губы – вместе, зубы – врозь!»

Ешьте больше яблок

«Если вы скрежещете зубами ночью, изводите челюсть до изнеможения, грызя яблоко или сырую цветную капусту, прежде чем лечь спать. Это, возможно, успокоит ваш слишком активный рот, – говорит Харолд Т. Перри, стоматолог, профессор-ортодонт в Школе стоматологии при Норд-Вестернском университете. Это особенно помогает детям, для которых скрежетание зубами по ночам – дело обычное».

Приложите к челюстям тепло

«Сложите полотенце, намочите в горячей воде, отожмите и приложите к обеим сторонам лица, – предлагает Кеннет Р. Гольян, стоматолог из Тулса, Оклахома, который особо интересуется бруксизмом. – Прикладывайте горячий компресс так часто, как только можете, держите как можно дольше. Это ослабит напряжение мышц, которое часто ассоциируется с головной болью».

При ночном скрежетании попробуйте «ротовой сторож»

В магазинах спортивных товаров продается устройство, которое вы опускаете в горячую воду, а затем засовываете себе в рот и прикусываете. Шелдон Гросс, лектор в Университете Туфтса и Университете медицины и стоматологии в Нью-Джерси, уверяет, что эти недорогие приспособления могут быть использованы временно и предохраняют от ночного скрежета зубами. Если это срабатывает, скажите своему стоматологу, и он сделает вам улучшенную модель.

Прежде всего успокойтесь. Все четыре наших эксперта сошлись на том, что бруксизм в большинстве случаев связан со стрессом, так что лучшее, что вы можете сделать, – это расслабиться. Чтобы достичь этого, вам следует:

сократить потребление кофеина и богатых углеводами продуктов, таких, как конфеты и сладости. Это поможет улучшить ваше общее питание;
принимать теплые ванны;
не перегружать себя;
научиться какой-нибудь хорошей расслабляющей технике, например прогрессивной релаксации и медитации.

7x7 – решение доктора Гольяна

В Тупее, Оклахома, скрежещущих зубами пациентов стоматолог Кеннет Р. Гольян отсылает домой с установкой – сделать упражнение 7x7.

«Скрежетание зубами – это часто запрограммированная реакция на стресс», – считает д-р Гольян. Мы скрипим зубами, когда напряжены, потому что это прочно укоренившаяся привычка. Как отказаться от нее?

Во-первых, определите проблему: «Скрип и скрежетание зубами – плохо для меня».

Во-вторых, определите, почему это плохо: «Это причиняет мне боль и удручает меня».

В-третьих, определите ход своих действий: «Я больше не буду сжимать зубы и скрежетать ими».

И наконец, опишите, какую пользу вам принесет ваш новый ход действий: «Боль уйдет, и я буду чувствовать себя счастливее».

«Важно, – говорит д-р Гольян, – что вы используете собственные слова для описания своей привычки и своих переживаний. Запишите их на бумаге. Носите эту бумагу с собой, пока не выучите эти слова наизусть, и повторяйте их 7 раз в день. Это просто».

Перестанете ли вы скрежетать зубами? «Я буквально гарантирую некоторую степень успеха, а во многих случаях и полный успех», – обещает д-р Гольян.