Диета магги - эффективное похудение для всех возрастов. Диета магги - эффективное похудение для всех возрастов Магги яичная диета на 4 недели подробное

30.11.2020

Диета основана на биохимических процессах, происходящих в организме при употреблении определённых продуктов питания. Её сути посвящён отдельный блок, на главной странице нашего сайта – Диета Магги

Книга Диета Магги глазами специалистов

Созданно по просьбам наших читателей

Пятеро специалистов из разных сфер:

Диетолог с 7-летним стажем

Врач-терапевт и нутрициолог по совместительству

Доцент кафедры психологии

Персональный тренер, чемпион России по воркаут-троеборью

Профессиональный фитнесс-инструктор

раскажут свое мнение о Диете Магги просто, доступно и информативно!

Яйцо как основной продукт диеты

Недавно американскими диетологами был проведен довольно интересный эксперимент. Одной группе испытуемых на завтрак предлагалось съесть два вареных яйца и выпить чашку кофе, а вторая группа начинала свой день со свежего пончика. При этом пончик и яйца имели приблизительно одинаковую калорийность.

Через два месяца исследователи сравнили результаты, которых достигли участницы обеих групп. Оказалось, что потеря веса испытуемых, которые ели на завтрак яйца, была на 65% больше, чем у тех, кто завтракал пончиками.

Кроме того, женщины из первой группы отметили, что их самочувствие стало гораздо лучше, чем было до употребления яиц на завтрак. Это неудивительно, ведь яйцо содержит все необходимые человеческому организму белки, жиры, углеводы, микроэлементы и витамины.

Важно, что усвояемость яиц зависит от способа их обработки. Быстрее всего усваиваются яйца, сваренные всмятку: для их переваривания организму требуется всего пара часов. А яйца, сварные вкрутую, усваиваются в полтора раза дольше, при этом обеспечивая организм питательными веществами и позволяя в течение продолжительного времени не испытывать чувства голода.

Разрешенные продукты

В течение четырех недель всем тем, кто решит сидеть на диете Магги, придется отказываться от жирной и сладкой пищи. К счастью, обезжиренные сыр, творог, мясо и овощи, за исключением картофеля, в рацион добавлять не возбраняется. Для того чтобы организм не испытывал дефицита сахара, следует употреблять различные фрукты. Запрещены только бананы, финики, манго, виноград и инжир: они очень калорийны и содержат большое количество глюкозы, поэтому никак не способствуют похудению.

Во время диеты не следует злоупотреблять солью, так как она задерживает в тканях жидкость и мешает процессу избавления от лишних килограммов. Конечно, полностью от специй отказываться не придется, однако употреблять их можно только в умеренных количествах.

Таблица меню на 4 недели

Все четыре недели нужно обязательно пить достаточное количество воды , не запрещается также чай и кофе, но только абсолютно без сахара.

Первая неделя Вторая неделя Третья неделя Четвёртая неделя

В начале непростого четырехнедельного пути организму из-за смены рациона и его ограничения предстоит серьезная перестройка.

Завтрак
День, №	Обед	Ужин
1
2	Варёная курица без кожи, в крайнем случае - жареная	2 яйца + грейпфрут + свежие овощи + 1 тост
3	Не жирный сыр + помидоры + 1 тост	Не жирное мясо (кроме баранины) или фарш
4	1 вид фруктов из списка разрешённых
5	2 яйца + варёные овощи	Рыба + свежие овощи + грейпфрут
6	1 вид фруктов из списка разрешённых	Не жирное мясо (кроме баранины) или фарш + свежие овощи
7		Варёные овощи

Организм ко второй неделе начинает привыкать к изменениям, и в рацион более активно вводятся яйца.

Завтрак все семь дней один и тот же: 2 яйца + грейпфрут
День, №	Обед	Ужин
1	Не жирное мясо (кроме баранины) или фарш + свежие овощи	2 яйца + грейпфрут + свежие овощи
2	Не жирное мясо (кроме баранины) или фарш + свежие овощи	2 яйца + грейпфрут
3	Не жирное мясо (кроме баранины) или фарш + огурцы	2 яйца + грейпфрут
4	2 яйца + сыр, жирностью не более 17% + приготовленные овощи	2 яйца + грейпфрут
5	Рыба	2 яйца
6	Не жирное мясо (кроме баранины) или фарш + помидоры + грейпфрут	Любые разрешённые фрукты
7	Варёная курица без кожи + помидоры + варёные овощи + грейпфрут	Варёная курица без кожи + помидоры + варёные овощи + грейпфрут

Рацион на третьей неделе составлен с тем расчетом, что организм уже принял правила игры и реагирует так, как должен — теряет килограммы. Поэтому на третьей неделе его ждет новая встряска, продукты, расписываются не по трапезам, а только по дням.

День, №	Завтрак \| Обед \| Ужин
1
2	Любые овощи из списка разрешённых
3	Фрукты + овощи
4	Рыба + овощи
5	Мясо + овощи
6	Любые фрукты из списка разрешённых
7	1 вид фруктов из списка разрешённых

Диета подходит к финалу, и пора оценить достижения. Указанные продукты распределяются на весь день.

День, №	Завтрак \| Обед \| Ужин
1	Не жирное мясо (кроме баранины) или фарш + огурцы и помидоры по 3-4 шт + грейпфрут + 1 тост + 1 стандартная банка тунца БЕЗ масла (можно смыть водой)
2	До 200 гр. не жирного мяса (кроме баранины) или фарш + огурцы и помидоры по 3-4 шт + 1 фрукт на выбор из разрешённых
3	До 200 гр. творога или сыра + приготовленные овощи + огурцы и помидоры по 2 шт + 1 тост + грейпфрут.
4	Пол курицы + 1 огурец + 3 помидора + 1 тост + грейпфрут.
5	2 яйца + листья зелёного салата + 3 помидора и грейпфрут
6	2 куриные грудки + 120 гр. творога или брынзы + 1 тост + огурцы и помидоры по 2 шт + грейпфрут.
7	До 100 гр. творога или сыра + 1 стандартная банка тунца БЕЗ масла (можно смыть водой) + огурцы и помидоры по 2 шт + грейпфрут + приготовленные овощи + 1 тост

! Диета Магги не подразумевает строгое ограничение по размеру порций. Кушать можно до насыщения (не переедая), если в меню не указанно конкретное количество (например, 1 грейпфрут или 1 банка тунца).

Особенности четырехнедельной диеты Магги

Главной особенностью диеты Магги является строгое соблюдение графика и меню. Все, что можно изменить - это употребление яиц. Тем людям, которые не переносят яйца, можно заменять их творогом. Чередование яиц и творога недопустимо: следует сразу определиться, употреблять в течение четырех недель только творог или только яйца. Остальные продукты ни в коем случае нельзя заменять, исключение составляет только грейпфрут, вместо которого можно съесть апельсин.

Как выйти из диеты Магги?

После того как закончится четвертая неделя диеты Магги не стоит сразу же менять свой рацион: выход из диеты должен быть достаточно плавным, иначе есть риск, что все потерянные килограммы быстро вернутся. К счастью, диета Магги достаточно питательна и разнообразна, поэтому многие женщины предпочитают не отказываться от нее и в дальнейшем.

Среди желающих похудеть и сбросить лишний вес популярной стала диета Магги, которую также называют яичной или творожной. Своим названием она обязана своей создательнице, а не популярным когда-то у хозяек бульонным кубикам. Сегодня она успела себя зарекомендовать и полюбилась женщинам.

В ТОПе самых действенных систем питания почетное место занимает диета Магги, меню которой рассчитано на 4 недели. Она подразумевает употребление продуктов с высоким содержанием белков, а вот углеводов минимум.

Женщины, которые придерживались данной стратеги питания утверждают, что за это время им удавалось сбросить от 10 до 25 кг, результат напрямую связан с изначальным весом. Диетологами разработано два варианта белковой системы питания: творожная и яичная (классическом).

Особенность в том, что нет необходимости морить себя голодом для достижения цели, ведь ежедневный рацион богат овощами, фруктами, мясом и яйцами. Меню разработано так, что ускоряются обменные процессы и сжигаются лишние калории, при этом процесс похудения происходит интенсивно.

Главным компонентом этой диеты является потребление куриных яиц. Скептики считают, что довольно опасно так много яиц, но диетологами развеян миф о том, что яйца повышают холестерин. Этот продукт дарит организму 13 витаминов, минералов, лецитин и 1,5 г насыщенных жиров.

Эффективность диеты Магги

Решаясь придерживаться любой системы питания, женщина должна знать, на какой результат она может рассчитывать. Отличной мотивацией являются цифры, которые не только обещают диетологи, но и озвучивают реальные женщины, прошедшие путь похудения.

Итак, если придерживаться этой диеты, можно ждать таких результатов:

Через 7 дней удается сбросить 2-3 кг.
Спустя 2 недели на весах вы увидите минус 5 кг.
После 3-х недель белкового питания — до 8 кг.
На 4-й недели результаты в среднем 10-12 кг.

Это отличный стимул придерживаться строгой диеты. Если же вес не снижается, то причина может быть в более серьезных проблемах со здоровьем: нарушение метаболизма и гормонального фона.

Главные правила

Существует два варианта системы питания, но чтобы они принесли ожидаемый результат, нужно соблюдать не только строгое меню, но и ряд правил:

Питаться не меньше и не больше 3 раз в день. Перекусы допускаются, но хотя бы спустя пару часов после трапезы.
Ужинать можно в любое время, главное не позднее, чем за 3 ч. до сна.
Ежедневно нужно пить 2 л. очищенной воды, плюс чай, кофе.
Самостоятельно менять местами обед и завтрак нельзя.
Если из рациона по какой-то причине (аллергия, например) исключили продукт, вместо него вводить другие на свое усмотрение не нужно.
Важен процесс приготовления: запекать в духовке, готовить мультиварке или варить.
Блюда можно посолить, поперчить, в качестве приправ добавлять лишь лук и чеснок. Использовать другие специи, усилители вкуса, масла и жиры запрещено.
Физическая активность, хотя бы пешие прогулки по утрам и перед сном.

Немаловажным будет и правильно подготовиться к диете, ведь, если в привычном рационе недостаточно фруктов, овощей и зелени, возможны расстройства пищеварения и проблемы ЖКТ уже на первых днях соблюдения диеты. Поэтому организм нужно подготовить за неделю-две к предстоящему испытанию.

Разрешенные продукты

Данная диета не предполагает голодания и список продуктов, которые можно и даже нужно кушать довольно обширный:

Любые овощи (даже замороженные), приготовленные на пару, отварные, запеченные, кушать в сыром виде, в виде смузи, но не жарить на масле. Также любая зелень.
Практически все фрукты, ягоды, а особенно цитрусовые.
Кисломочная продукция: творог (до 9% жирности), сыр (до 20%), йогурт, кефир.
Яйца.
Дары моря: пикша, хек, минтай и другая нежирная рыба.
Мясо птицы, говядина, субпродукты, приготовленные на пару, в духовке или сваренные.
Пару ломтиков хлеба (не больше 30 г в день) из ржаной или цельнозерновой муки.
Из приправ, специй и пряностей позволена соль, перец, лук, чеснок, соевый соус, лимонный сок..
Из сладостей можно сахарозаменители (сироп агавы, стевия).
Из питья — чай, кофе.

Выбор продуктов позволяет создать разнообразное и полноценное меню.

Продукты табу

Соблюдая диету Магги нужно будет категорически исключить из рациона следующее:

· Консервацию (кукурузу, баклажанную икру и т.д.).

· Любые жаренные блюда.

· Все сладкое — джемы, варенье, конфеты, печенья, фруктозу.

· Исключить молоко, даже сухое.

· Из овощей необходимо исключить картошку и бобовые.

· Среди фруктов — бананы, авокадо, инжир, манго, виноград и сухофрукты.

· Любые грибы.

· Алкогольные напитки.

Преимущества диеты

Эта система питания стала популярна по всему миру, поскольку имеет массу весомых преимуществ:

· Не является жесткой системой питания.

· Нет возрастных противопоказаний.

· Отличается устойчивым результатом, сброшенные килограммы уже не возвращаются.

· Нет необходимости подсчитывать калорийность ежедневного рациона.

· Приготовление пищи не занимает много времени.

· Если в конкретный прием пищи не указана норма употребления продукта, то его можно кушать сколько угодно.

· Принимать витаминные комплексы нет необходимости, ведь вместе с продуктами организм получает все необходимое.

Недостатки диеты

Несмотря на массу преимуществ, диета Магги имеет некоторые минусы:

· Строгое меню и режим питания. Это не совсем удобно для тех, кто работает и не имеет возможности покушать в строго определенное время.

· Много яиц. Здесь особенно внимательными нужно быть тем, кто склонен к аллергическим реакциям.

Меню на 1 неделю диеты Магги

Это результативный способ борьбы с избыточным весом, не нанося вреда своему организму. Предлагаем таблицу меню на 4 недели Магги диеты. Первые дни для многих самые сложные, именно в этот период предполагаются одинаковые завтраки, состоящие из половинки апельсина или грейпфрута (можно менять) и 1-2 куриных яиц, сваренных вкрутую.

День недели	Обед	Ужин
1	Яблоко	Салат из свежих овощей с зеленью, заправленный йогуртом, тост с ломтиком сыра
2	Стейк из говядины, нарезка огурцов и помидор	Отварное куриное мясо, зеленое смузи
3	Творог с фруктами.	Мясо индюшки запеченное в духовке, сезонные овощи
4	Чашка кофе, 2 яйца и шпинат	Салат из свежей капусты со сметаной, кусочек отварной курицы
5	Салат из фруктов, заправленный йогуртом	Рыбный салат, сельдерей, чай
6	2 яйца, шпинат, чашка чая	Мясо и овощи на мангале
7	Куриное филе запеченное с овощами	Большой говяжий стейк, овощная нарезка

Меню на 2 неделю

На второй недели каждое утро начинается с того же меню, что и на предыдущей. А вот рацион на обед и ужин немного меняется.

Меню на 3 неделю

Завтраки первых двух недель отменяются. Теперь ежедневно разрешено употреблять в любом количестве лишь продукты из списка, при этом разделять их по приемам пищи нужно на свое усмотрение. Добавлять другие продукты в ежедневное меню нельзя.

Итак, продукты, разрешенные по дням:

1. Любые фрукты и яйца.

2. Овощи в виде салатов и отваренные.

3. Фрукты, овощи в виде салатов и отварные.

4. Рыба, приготовленная на пару или тушеная, какой-то один овощ в любом виде.

5. Сваренные овощи и мясо птицы в любом виде.

6. На выбор любой фрукт.

Диета яичная Магги

Как и в прошлую неделю отсутствует яичный завтрак, а все продукт распределяются по желанию на 3 приема пищи.

1. 250 г. куриного мяса в любом виде, 2 ломтика хлеба, огурец и помидор (500 г), апельсин.

2. Мясо (200 г) в отварном виде, также по три среднего размера помидора и огурца, на выбор какой-то фрукт, кусочек хлеба.

3. 200 г варенных овощей, творог (100 г), нарезка из помидор и огурцов, грейпфрут.

4. 300 г запеченного мяса птицы, грейпфрут и один любой фрукт по желанию, кусочек хлеба, свежие помидоры и огурцы.

5. 2 яйца, сваренных вкрутую, 3 помидора, апельсин, порция овощного салата (300г).

6. 300 г куриной грудки, не более 150 г брынзы, по 2 огурца и помидора, стакан простокваши, ломтик хлеба и апельсин.

7. 100 г творога, апельсин, по два огурца и помидора, 300 г. отварных овощей, пару кусочков ржаного хлеба, грейпфрут.

Творожная диета

Прекрасной альтернативой яичной системе питания является диета Магги меню творожная на 4 недели. Она особо не слишком отличается от классического варианта, единственное — вместо яиц нужно употреблять творог с малым % жирности.

Так, первые 14 дней завтрак будет одинаковым — 150-200 г творога и фрукты из разрешенного списка. Меню на 3 и 4 неделю нужно распределять самостоятельно по приемам пищи.

Рецепты при диете Магги

Внести разнообразие в ежедневных рацион можно не только выбирая разные продукты, но и способы их приготовления. Предлагаем пару простых и вкусных рецептов.

1. Омлет с овощами

Любимые овощи (броколли, кабачки и т.д.) готовим на пару в мультиварке. Затем взбиваем 2 яйца со ст.л. воды, специями и щепоткой соли. Заливаем овощи яичной смесью и готовим на пару 15 мин.

2. Творог с зеленью

1 зубчик чеснока давим с помощью пресса, лук и зелень мелко нарезаем. Смешиваем с 200 г нежирного творога. Кушать можно с тостами и овощами в свежем виде.

3. Овощной салат

Мелко нашинковать огурцы, помидоры и болгарский перец. Измельчить листья салата, добавить пару зубчиков чеснока, посолить и заправить соком лимона.

4. Зеленый смузи

Возьмите 2 огурца, пучок петрушки и 50 мл воды. Зелень мелко нарубите, огурец измельчите с помощью блендера. Смешайте все с водой, а перед употреблением охладите смузи.

5. Баклажаны с чесноком

Парочку баклажан разрежьте пополам и отправьте запекаться в духовку на 1 час. Перед подачей их нужно натереть чесноком и порезать на кусочки.

Противопоказания

Высокобелковая диета Магги имеет ряд противопоказаний:

· Людям при проблемах с суставами и почками, из-за избытка мочевых солей.

· При подагре, артрозе и артритах.

· Беременные и женщины в период лактации.

· Людям с проблемами ЖКТ.

· Стоит быть аккуратными и тем, кто мало употребляет фруктов и овощей в ежедневном рационе.

Также стоит отметить, не предусмотрена более, чем на 4 недели. Кроме того, ее не нужно повторять по кругу. Диета Магги меню отзывы свидетельствуют, что ее совершенно не сложно придерживаться, а в результате стабильный вес. Но для этого очень важен правильный выход из диеты.

Как выйти из диеты Магги

Чтобы избежать интоксикации и закрепить полученный результат очень важен правильный выход из диеты. Итак, как выйти из этой системы питания?

После расписанного меню рекомендуют сделать сыроедческий день, т.е. кушать по отдельности много фруктов и овощей без термической обработки. В обед нужно съесть 150 г семечек или орешков.
Постепенно добавляйте продукты, содержащие углеводы и жиры (каши, макароны мясо, выпечку).
В первую неделю соблюдайте питьевой режим.
Продолжайте вести активный образ жизни.
Вместо сладостей и сдобы лучше кушайте сухофрукты и цукаты.
Старайтесь свести к минимуму употребление жаренной пищи.

Расписанное диетологами меню на 4 недели яичной диеты Магги — эффективный способ снизить вес, не навредив организму. Именно благодаря продуманной комбинации продуктов, за короткое время можно достигнуть долгожданного результата.

Диета «Магги» не имеет ничего общего с одноименными бульонными кубиками. Это целая система для быстрого похудения с рационом из натуральных и здоровых продуктов, которые будут употребляться в определенной последовательности. Сложностью яичной диеты «Магги» является то, что ошибки и срывы недопустимы. При малейших отклонениях потребуется начинать все заново. Но зато тех, кто дошел до победного конца, ждут ошеломляющие результаты. Потребуется менять гардероб, возможно, даже не на один размер.

Основные правила:

Если из рациона исключается какой-то один продукт, то его запрещается заменять другой едой.
Можно употреблять чай, кофе, цикорий. Нельзя добавлять в них молоко, сливки, сахар. Заменители сахара разрешены.
Если произошла ошибка или был срыв, диету нужно прекращать либо начинать с первого дня.
Взвешиваться ежедневно с утра после посещения туалета.

Во время диеты, как и после нее, приветствуются занятия спортом, посещение бассейна, массаж и другие косметические процедуры. Они помогут поддержать кожу в тонусе и сохранить мышечную массу.

Сколько можно потерять веса на диете «Магги»

За 4 недели точного следования яичной диете «Магги» можно потерять от 5 до 15 килограмм. Но при малейших срывах и нарушениях вес неожиданно может встать на одном месте. Именно поэтому к похудению подходят правильно, обдуманно, готовятся заранее. Также нужно помнить, что быстрее килограммы уходят при большом весе. Чем стройнее человек, тем скромнее будут результаты.

Запрещенные продукты

Овощи для диеты отваривают в воде, но бульоны употреблять нельзя. То же самое касается курицы, мясных продуктов.

Нельзя употреблять:

масло и любые другие жиры;
сладкие фрукты (виноград, бананы, финики);
сахар и его производные;
картофель, бобовые;
грибы.

Противопоказано употребление любых спиртных напитков. Они не только имеют высокую калорийность, но и разжигают аппетит. На время диеты также рекомендуется отказаться от курения, так как никотин затормаживает все процессы в организме.

Разрешенные продукты

Продукты употребляются в свежем, запеченном, отварном виде. Можно использовать приготовление на гриле или пожаренные без масла. Основу рациона составляют куриные яйца, которые употребляются ежедневно. Кроме этого, можно есть и некоторые другие продукты:

любые овощи, кроме запрещенных видов и консервации;
любые фрукты и ягоды, желательно отдавать предпочтение цитрусам, яблокам, киви;
кисломолочные продукты низкой жирности, сыр;
рыбу нежирных сортов, морепродукты;
мясо нежирных сортов.

Для заправки блюд разрешается использовать всевозможные приправы: соль, перец, бальзамический уксус, зелень, соус соевый. При использовании смесей желательно внимательно ознакомиться с составом. В нем не должен присутствовать сахара. В определенные дни разрешен подсушенный ржаной хлеб. Его можно заменить разного вида отрубями . Они очень полезны для организма, способствуют похудению.

Важно! Обязательно употребление чистой воды 1,5-2 литра в сутки. Если нужно избавиться от чувства голода, то рекомендуется выпивать теплую жидкость.

Видео: «Диетолог на диете»: тестирование диеты «Магги»

Меню для диеты «Магги» на все дни

Завтрак во все дни одинаковый. Обед и ужин состоят из разных продуктов. Ни в коем случае нельзя нарушать режим, менять приемы пищи местами, так как действие диеты обусловлено химическими реакциями, протекающими в организме. При сильных приступах голода можно употреблять разрешенные овощи, но перерыв между употребленной пищей и перекусом не должен быть меньше 2 часов.

Меню первой недели

Ежедневно на завтрак употребляется 1-2 яйца и половина грейпфрута, который можно заменить апельсином. Если не указано точное количество продуктов, то их можно есть в неограниченном количестве.

Понедельник
Обед: фрукты одного вида
На ужин: мясо, зелень или салатные листья

Вторник
Обед: курица
Ужин: 1 зерновой тост, 1 любой цитрус, салат овощной свежий, 2 яйца

Среда
Обед: помидоры, творог либо сыр (не более 20% жирности), ломтик хлеба
Ужин: мясо или птица без кожи, листья салата

Четверг
Обед: фрукты 1 вида
Ужин: мясо или птица, зелень

Пятница
Обед: 2 яйца, вареные овощи или свежий салат
Ужин: кусочек рыбы, 1 цитрус, зелень

Суббота
Обед: фрукты 1 вида
Ужин: мясо, листья салата

Воскресенье
Обед: курица, 1 грейпфрут, помидоры свежие
Ужин: овощи печеные или вареные

На заметку: Куриные яйца можно заменять перепелиными из расчета 1:2. Их также отваривают, но достаточно 3-4 минут.

Меню на вторую неделю

Завтрак остается прежним: 1-2 яйца, половинка цитруса

Понедельник
Обед: отварное или тушеное мясо, зелень
Ужин: цитрус, салатные листья, 2 яйца

Вторник
Обед: мясо, зелень
Ужин: 2 яйца, половина грейпфрута

Среда
Обед: 1-2 огурца, кусок мяса
Ужин: 2 яйца, целый грейпфрут

Четверг
Обед: 2 яйца, сыр или творог, овощи свежие или отварные
Ужин: паровой омлет из 2 яиц

Пятница
Обед: рыба паровая или запеченная
Ужин: омлет из 2 яиц (без масла)

Суббота
Обед: мясо, помидоры, 1 апельсин
Ужин: салат из разных фруктов

Воскресенье
Обед: курица, помидор, любой цитрус
Ужин: курица, овощи

Меню третьей недели

Завтрак из любых продуктов, разрешенных в течение дня. Все продукты употребляются в любом количестве. Приемов пищи 4-5.

Понедельник
Разрешены все виды несладких фруктов

Вторник
Вареные и свежие овощи (разрешенные виды)

Среда
Любые разрешенные овощи и фрукты

Четверг
Отварная или тушеная рыба, отварные овощи и зелень

Пятница
Нежирные мясо или птица, овощи

Суббота и воскресенье
Два фруктовых дня из разрешенных видов. Количество приемов пищи, размер порций ничем не ограничены

Примерное меню четвертой недели

Весь дневной рацион разделить на 5 частей. Есть продукты можно в любой последовательности. Интервал между приемами не должен быть менее 2 часов.

Понедельник
На сутки: четвертая часть отварной курицы, 1 цитрус, 1 ломтик зернового хлеба, 3 помидора

Вторник
На сутки: 200 г вареного мяса, ломтик хлеба, 4 огурца, 1 любой фрукт, 3 помидора

Среда
На сутки: 50 г творога, тарелка отварных овощей, 2 помидора, 1 грейпфрут, 1 ломтик хлеба или 20 г отрубей, 2 огурца

Четверг
На сутки: 0,5 курицы без кожи, 2 огурца, 2 помидора, 1 апельсин, 1 ломтик хлеба, 1 цитрус

Пятница
На сутки: 2 яйца, порция овощного салата, небольшой апельсин, 3 помидора

Суббота
На сутки: 0,5 куриной грудки, 150 г творога, стакан кефира, кусочек хлеба, по 2 шт. огурца и помидора, 1 грейпфрут

Воскресенье
На сутки: 1 банка тунца в своем соку, тарелка отварных овощей, кусочек хлеба, 2 шт. помидора, 2 шт. огурца

Выход из системы и удержание веса

Низкоуглеводные и белковые диеты, к каким и относится яичная диета «Магги», славятся своими способностями быстро сжигать жир. Но если сразу вернуться к обычному питанию, то вес легко вернется назад.

Вести подсчет калорий. Увеличивать потребляемое количество постепенно, добавляя по 50 единиц в неделю.
Не переедать , не растягивать желудок.
Употреблять 2 л воды ежедневно.
Тщательно, медленно пережевывать пищу, не есть на ходу.
Отдавать предпочтение медленным углеводам в виде каш, зернового хлеба. Рафинированный сахар желательно исключить.

Помогает сохранить результаты диеты физическая активность: танцы, плавание, бег, езда на велосипеде. Полезны пешие прогулки. Если вес начинает расти, можно устроить разгрузочный день.

Противопоказания

Яйца очень аллергены, они часто вызывают реакцию. При непереносимости этого продукта стоит отказаться от диеты.

Основные противопоказания:

атеросклероз;
заболевания печени;
детский возраст;
беременность.

Если диета пройдена до конца, но есть желание повторить ее, то рекомендуется после первой недели сразу переключиться на четвертую. Более длительное соблюдение системы не рекомендуется.

Диета Магги сбалансирована, действенна и потому популярна. Ее основным белковым продуктом являются яйца, но для тех, кто заботится об уровне в крови вредного холестерина, есть альтернатива. Идеальный вариант был составлен на основе лучшего белкового продукта творога — диета Магги творожная с подробным меню на 4 недели даст возможность не голодно, вкусно и безопасно похудеть любому. Использование этой системы питания не вредит здоровью, нормальный вес долго сохраняется и после завершения диеты, так как выработанная культура еды остается и вредные продукты навсегда уходят из рациона.

Принципы и основные правила Магги на твороге

У творожного варианта знаменитой диеты есть несколько основных моментов:

диета Магги легко превращается в творожную , если заменить один продукт на другой из расчета 1 яйцо = 100 г творога;
не надо считать величину порций и количество калорий , их можно менять по желанию, если количество не оговорено особо;
количество жира тоже играет роль — творожный вариант диеты Магги предполагает употребление творога 2-3,8%-й жирности ;
режим питания всегда должен быть безупречным — все приемы пищи точно по часам, без отклонений и поблажек себе;

простота приготовления порадует даже самых отъявленных лентяев — блюда, входящие в диету, просто готовить (на пару, запекать, отваривать), фрукты и творог готовить вовсе не обязательно;
очень важно много пить ! На диете следует выпивать больше питьевой воды, чем обычно (от 2 литров в сутки);
есть табу, которые необходимо всегда учитывать : нельзя переставлять продукты из таблицы местами (особенно есть мясо на завтрак), заменять их на аналогичные. Употребление продуктов по расписанию запускает реакции метаболизма в определенном порядке, приводит к быстрой детоксикации и сжиганию жиров, обогащению витаминами, кальцием и фосфором. Нарушенную или прерванную даже на короткое время диету начинают заново;
больше двигаться — параллельно с диетой хороша физическая активность, не очень интенсивная (прогулки в лесу), так как в рационе мало углеводов, но и малоподвижным становиться не следует.
нельзя частить ! Эта диета проводится один-два раза в год, не чаще — она нагружает почки.

Разрешенные диетой продукты

В принципе творожный вариант диеты Магги достаточно разнообразен, так как можно много чего:

творог, мясо нежирных сортов, яйца, птица - для насыщения белком;
фрукты (исключение - бананы, манго, виноград, финики, инжир) повышают скорость обмена веществ;
овощи (картофель запрещен);
огурцы и зелень - дополнительные продукты, их кушают спустя два часа после основной еды.
кофе (одна чашка без молока), чай — в любое время.

Творожная диета Магги «разрешает» некоторые обычно запрещенные худеющим продукты - лук, чеснок, соль, перец - но понемногу. А вот алкоголь, растительные и животные жиры и сахар нежелательны!

Кому диета запрещена

Диетологи утверждают, что не каждому такой образ питания подходит.

людям с хроническими заболеваниями желудка, кишечника, сердца, почек;
тем, у кого повышенное давление;
женщинам и мужчинам с пищевой аллергией (цитрусовые или молочные);
беременным и вскармливающим грудью.

Два-три первых дня, когда в пище резко уменьшается количество углеводов, часто бывает слабость и кружится голова. Для здоровых людей это нормально и со временем проходит. Больным следует диету прекратить.

Готовимся худеть правильно

Диеты - испытание для организма, поэтому он должен быть здоровым, чтобы выдержать нагрузку. Посоветуйтесь с вашим врачом, он скажет, можно ли вам питаться по системе Магги и как лучше это сделать.

Перед началом продумайте, как будете снижать риск для здоровья. Вот 2 самых универсальных способа:

Во все время диеты принимайте витаминные препараты, в которых есть полный набор жирорастворимых витаминов.
Заранее (за 2-3 дня) снизьте количество жирной, рафинированной пищи - так организм испытает меньший шок.

Меню с вариантами на каждый день

Завтраки довольно однообразные, не меняются в течении двух первых недель: любые фрукты из разрешенных + 200 г творога.

1 неделя

Первые 7 дней самые сложные — нужно привыкнуть и к режиму, и к продуктовому набору. Может усилиться жажда из-за обилия белка в рационе.

День 1

обед: яблоки, дыня или другие фрукты;
ужин: 200 грамм говяжьего мяса, морковь или другой овощ или листовой салат.

День 2

обед: куриное мясо (вареная грудка) без кожицы;
ужин: вареная, печеная рыба, овощи или листья салата, кусочек хлеба (подсушить в духовке или тостере), грейпфрут (апельсин).

День 3

обед: творог, подсушенный хлеб один кусок, помидоры, сколько захочется;
ужин: тушеные или печеные кабачки, баклажаны, патиссоны или другие овощи, мясо отварное говяжье.

День 4

обед: фрукты одного вида (груш, слив, яблок) до сытости;
ужин: печеное, вареное мясо, овощи (свекла, морковь, свежий зеленый горошек).

День 5

обед: любое количество сырых овощей (свежий горошек, салат из моркови, заправленный соевым соусом), яйца две штуки;
ужин: овощи (можно в виде салата с нежирной заправкой), рыба, запеченная в фольге или специальном пакете, любые цитрусовые (одна штука).

День 6

обед: фрукты на выбор, один вид (персики, сливы, ананасы);
ужин: любое мясо, приготовленное диетическим способом, овощи в сыром виде или салат листовой.

День 7

обед: курица (индейка и т.д.), шкуру удалить, овощи (можно овощной суп на воде), помидорный салат с зеленым луком и укропом, один цитрус (грейпфрут);
ужин: овощи, обработанные термически, сколько требуется до сытости (например, салат из вареной свеклы с чесноком).

2 неделя

Обычно к этому времени начинают привыкать к такому питанию. И первые отвесы очень радуют — иногда весы показывают минус 5 кг за первую неделю!

День 1

обед: творог, сколько захочется, овощи сырые (капуста, морковь и т.д.);
ужин: креветки или рыба на пару, приправленные специями, овощи (например, морковка, кабачки), цитрусовые одна штука.

День 2

обед: отваренные с солью, запеченные с пряностями овощи или овощной суп НЕ на мясном бульоне, мясо отварное или печеное в фольге со специями по вкусу;
ужин: творог ниже 3,8%-й жирности, любые несладкие фрукты (ананас).

День 3

обед: мясо на пару или отварное, овощи (морковь, свекла) сырые в виде салата с чесноком;
ужин: достаточно, чтобы насытиться, маложирного творога и фруктов.

День 4

обед: творог или сыр с содержанием жира менее 17% (например, Олтермани, «Российский», «Фитнес», Диетический, обезжиренные брынза, «Сваля»), сколько хочется, любимые овощи, не обработанные термически, можно в виде салата с соевой заправкой;
ужин: мясо (рыба), сваренные со специями для вкуса, овощи.

День 5

обед: минтай или морской язык (подходят лучше других видов рыбы), свежие овощи;
ужин: фруктово-творожная смесь.

День 6

обед: мясо, сваренное с добавлением специй, с помидорами, на десерт один апельсин;
ужин: выбранный фрукт в виде свежевыжатого сока или просто так.

День 7

обед: куриное мясо (можно с чесноком и прочими приправами), помидорный салат, другие овощи отварные (консервированные нельзя), апельсин или грейпфрут;
ужин: повторить обеденное меню.

Меню на первые 2 недели расписано по приемам пищи, на вторую половину диеты что, сколько и когда съесть определяете самостоятельно, либо можете кушать, когда проголодаетесь.

3 неделя

Начиная с третьей недели можно выпивать по полстакана нежирного кефира на пустой желудок.

Всё остальное уже привычно:

понедельник: несладкие фрукты (сливы, арбузы, дыни - выбрать что-то одно) в любом количестве до сытости.
вторник: овощи, обработанные любым способом, исключая жарение.
среда: взять рацион за вторник, добавить свежие фрукты.
четверг: рыба (или морепродукты по желанию), сколько угодно овощей.
пятница: овощи свежие и мясо (можно рагу с мясом, масло не добавлять).
суббота: груши, дыни, сливы или другое, есть до сытости.
воскресенье: питаться, как в субботу, фрукт можно сменить.

4 неделя

Четвертая неделя повторяет третью, ограничивается только количество каждого продукта:

куриное или говяжье мясо до 200 г, помидоры - 3 штуки и огурцы - 2, фрукты, ржаной тост, консервированный тунец без масла 1 банка.
то же самое без рыбы и птицы (говядину можно оставить).
творог 400 г, огурцы и помидоры в том же количестве, овощи вареные (стручковая фасоль, цукини, кабачки), фрукты свежие, бездрожжевой или ржаной тост.
курогрудь до 500 г, 1 огурец, 3 помидора, один тост, фрукт по желанию.
свежие или печеные фрукты и овощи, 2 вареных яйца.
немного творога, простокваша один стакан, курица, один хлебный тост, помидоры и огурцы по 2 штуки, фруктовый салат.
400 г творога, овощи печеные, по 2 штуки огурцов и помидор, тунец (консервированный) в собственном соку или в масле, которое надо слить, один тост из ржаного или бездрожжевого хлеба.

Как закончить диету

Окончание ограничений в рационе не означает, что нужно сразу же налечь на выпечку и сахар. За месяц организм привык к определенному составу еды. Продолжайте в том же духе.

Не подвергайте себя стрессу из-за резкой смены типа питания:

макароны и крупы добавляйте постепенно;
кушайте медленно, помалу, но чаще, до 5 приемов еды в день;
если хочется сладкого, в первой половине дня позвольте себе зефир, пастилу, горький шоколад или приготовьте десерт сами, тогда в нем не будет лишнего сахара, ароматизаторов и прочих вредных компонентов;
если лишнего веса очень много, увеличьте время диеты еще на месяц (две первые недели + две четвертые).

Результаты и отзывы

Скрупулезное четырехнедельное соблюдение творожного «маггического» меню на каждый день, помогает сбросить до 10 килограмм. Часто теряют и по двадцать килограмм, в исключительных случаях - до тридцати. Отзывы и результаты разные из-за разницы в скорости метаболизма и исходном количестве лишнего веса.

На весы вставать раз в неделю, но обычно заметное снижение веса наступает между 1 и 2 неделями.

Светлана Маркова

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Содержание

Существует много диет и систем питания. Некоторые варианты разработаны на основе биохимии и ускоряют метаболизм. Диета Магги принадлежит данной категории. Необходимо неукоснительно выполнять ее требования. Здесь неприемлемы нарушения и послабления. Есть версия, что создательницей диеты была сама Маргарет Тэтчер.

Белковая диета Магги

Белковая диета Магги является щадящей, но при этом быстрой и эффективной. Данный вариант помогает похудеть на 10-25 кг. Об этом свидетельствуют отзывы и фото многих людей. Химическая диета на 4 недели не заставляет голодать, ее можно назвать сытной. Плюс ее заключается в том, что нет необходимости подсчитывать калории. В процессе такого питания организм потребляет все необходимые вещества, поэтому противопоказаний у этой методики нет. Белковая диета может быть основана на яйцах либо на твороге. И яичная, и творожная системы питания легко переносятся, что сделало их популярными.

Творожная диета Магги на 4 недели

Менять местами указанный в описании порядок употребления продуктов, дни или недели – нельзя. Иначе не получится рассчитать результат. Если диета была прервана, продолжать ее нельзя. Необходимо начинать процесс сначала, с первого дня. Овощи готовятся на воде, без добавления мясного бульона. В качестве специй можно использовать соль, перец, лук и чеснок. Усилители вкуса и химические приправы запрещены. Полное меню творожной диеты Магги на 4 недели приведено в таблице:



Понедельник	Творог – 200 г., фрукты	Любые фрукты	Поджаренная говядина, салат из зелени	Творог – 200 г. и фрукты	Творог, вареные овощи	Рыба, салат из овощей, грейпфрут
			Рыба – 100 г., овощной салат, кусочек цельнозернового хлеба, апельсин		Говядина, свежий салат	Творог с фруктами
		Творог, хлеб, томаты	Говядина, зеленый салат		Говядина, салат	Творог, фрукты
			Говядина, зеленый салат		Овощи, творог	Мясо или рыба, салат
		Яйца – 2 шт., вареные овощи	Отварная рыба, овощной салат, грейпфрут		Рыба, салат из зелени	Творог и фрукты
			Говядина, зеленый салат		Прожаренная говядина, томаты, грейпфрут	Салат из фруктов
Воскресенье		Томаты, апельсин,	Вареные овощи		Курица, томаты, отваренные овощи, апельсин	Такой же, как и в обед

	3 неделя - можно есть в любом количестве в любое время	4 неделя – можно есть в любое время определенное количество продуктов

Понедельник	Любые фрукты, кроме банана, инжира и манго	Курица или говядина – 3 кусочка, огурцы – 2 шт., помидоры – 3 шт., тунец (сардина) консервированные – 1 банка, кусочек хлеба, фрукты
	Салат из зелени и сельдерея, вареные овощи, за исключением картофеля	Мясо – 250 г., все продукты предыдущего дня
	Продукты понедельника и вторника	Творог – 350 г., отварные овощи – большая порция, огурцы и помидоры – 2-3 шт., тост, фрукты
	Вареная или жареная рыба, вареные овощи, свежая капуста	Курица, огурцы и помидоры – 2-3 шт., ломтик хлеба, фрукты
	Вареные овощи, говядина	Вареные яйца – 2 шт., зеленый салат, фрукты
		Куриное филе, творог – 150 г., помидоры и огурцы – по 2 шт., простокваша – 1 ст., фрукты
Воскресенье		Творог – 350 г., консервированный тунец без масла – 1 банка, огурцы и помидоры по 2 шт., тост

Меню яичной диеты Магги на 4 недели

Яичная диета на 4 недели содержит некоторые особенности. Яйца нужно варить вкрутую. С курицы следует снимать кожу и жир перед приготовлением. Мясо и рыбу нужно варить, тушить или жарить без масла. Подробное меню яичной диеты Магги на 4 недели не предусматривает жирное мясо или фарш. Блюда готовятся без масла и майонеза. Нельзя замещать продукты. Если вам что-то не по вкусу, лучше совсем исключить это из меню. Ежедневно нужно выпивать минимум два литра воды. Разрешено пить чай или кофе, но без сахара и молока. Вместо сахара используйте заменитель. Грейпфрут можно заменить апельсином.

Рецепты для диеты Магги

Чтобы диета Магги – меню на 4 недели не казалась однообразной, блюда можно немного преобразовать. Все рецепты диеты Магги простые и низкокалорийные. Яично-грейпфрутовая диета на 4 недели разрешает все используемые продукты.

Котлеты из рубленой курицы. Куриное филе разрезать на брусочки, измельчить лук и чеснок. Смешать ингредиенты. Добавить 3 яйца, зелень и специи. Из фарша сформировать котлетки, выпекать в духовке.
Пирог из овощей. Отварить морковь и измельчить ее. Добавить горошек, выложить в форму и залить яйцами. Специи по вкусу. Выпекать в духовке 20 минут.
Рыбный рулет. Из нежирной рыбы сделать фарш. Измельчить небольшую луковицу. Смешать, добавить яйцо и специи. Скрутить рулетики, завернуть в фольгу и поместить на 20 минут в духовой шкаф. Можно сварить рулеты. Для этого нужно оставить их на 15 минут в кипящей воде.
Куриная запеканка. Хорошо отбить куриное филе, посыпать приправой из трав. Измельчить до желаемой консистенции брокколи. Натереть на терке сыр. Застелить бумагой противень и выложить слои в следующем порядке: курица, брокколи, курица, брокколи, курица, сыр. Готовить в духовке около получаса до румяной корочки.