Как восстановиться после сильного стресса и убрать последствия. Мышечная слабость Слабые после

25.09.2020

Слабость – это субъективное ощущение недостатка энергии в бытовых ситуациях. Жалобы на слабость возникают обычно тогда, когда действия, до сих пор привычные и естественные, вдруг начинают требовать особенных усилий.

Слабость часто сопровождается такими симптомами как , рассеянность внимания, сонливость, или мышечные боли.

Усталость в конце трудового дня или после выполнения большой или сложной работы нельзя считать слабостью, поскольку такая усталость естественна для организма. Обычная усталость проходит после отдыха, отлично помогают здоровый сон и правильно проведенные выходные. Но если сон не приносит бодрости, и человек, только что проснувшись, уже чувствует себя утомлённым, то есть повод обратиться к врачу.

Причины слабости

Слабость может быть вызвана рядом причин, в числе которых:

. Часто слабость вызывается недостатком витамина B12, который необходим для выработки красных кровяных телец (эритроцитов) и предотвращения анемии, а также важен для роста клеток. Дефицит витамина B12 приводит к развитию , которая считается наиболее частой причиной общей слабости. Ещё один витамин, дефицит которого приводит к развитию слабости, – это витамин D. Этот витамин вырабатывается организмом под воздействием солнечного света. Поэтому осенью и зимой, когда световой день короток, а солнце показывается не часто, недостаток витамина D может быть причиной навалившейся слабости;
. Слабость может наблюдаться как при повышенной функции щитовидной железы (гипертиреозе), так и при пониженной функции (гипотиреозе). При гипотиреозе, как правило, отмечается слабость в руках и ногах, что описывается пациентами как «всё валится из рук», «ноги подкашиваются». При гипертиреозе наблюдается общая слабость на фоне других характерных симптомов (нервной возбудимости, дрожания рук, повышенной температуры, учащенного сердцебиения, похудания при сохранении аппетита);
вегето-сосудистая дистония;
синдром хронической усталости, свидетельствующий о крайнем истощении запаса жизненных сил;
глютеновая энтеропатия (глютеновая болезнь) – неспособность кишечника переваривать клейковину. Если при этом человек употребляет продукты, приготовленные из муки – хлеб, выпечку, макароны, пиццу и т.д. – развиваются проявления расстройства желудка (метеоризм, диарея), на фоне которых наблюдается постоянная усталость;
заболевания сердечно-сосудистой системы;
онкологические заболевания, В этом случае слабости обычно сопутствует субфебрильная температура;
недостаток жидкости в организме. Слабость часто приходит летом при жаркой погоде, когда организм теряет много воды, а восстановить вовремя водный баланс не получается;
некоторые медицинские препараты (антигистамины, антидепрессанты, бета-блокаторы).

Также приступ слабости может быть в случае:

травмы (при большой кровопотере);
мозговой травмы (в сочетании с неврологическими симптомами);
менструации;
интоксикации (в том числе при инфекционном заболевании, например ).

Слабость и головокружение

Головокружение довольно часто возникает на фоне общей слабости. Сочетание этих симптомов может наблюдаться в случае:

нарушения мозгового кровообращения;
резкого повышения или понижения артериального давления;
онкологических заболеваний;
стрессов;
у женщин – во время менструации или .

Слабость и сонливость

Пациенты часто жалуются на то, что им хочется спасть, а сил на нормальную жизнедеятельность не хватает. Сочетание слабости и сонливости возможно по следующим причинам:

недостаток кислорода. Городская атмосфера бедна кислородом. Постоянное пребывание в городе способствует развитию слабости и сонливости;
понижение атмосферного давления и магнитные бури. Люди, которые чутко реагируют на изменения погоды, называются метеозависимыми. Если Вы метеозависимы, плохая погода может быть причиной Вашей слабости и сонливости;
авитаминоз;
плохое или неправильное питание;
гормональные нарушения;
злоупотребление алкоголем;
синдром хронической усталости;
вегето-сосудистая дистония;
другие заболевания (в том числе инфекционные - на ранних стадиях, когда иные симптомы ещё не проявились).

Слабость: что делать?

Если слабость не сопровождается какими-либо тревожащими симптомами, Вы можете добиться улучшения самочувствия, соблюдая следующие рекомендации:

обеспечьте себе нормальную продолжительность сна (6-8 часов в сутки);
соблюдайте распорядок дня (ложитесь спать и вставайте в одно и то же время);
постарайтесь не нервничать, избавьте себя от стресса;
занимайтесь физкультурой, обеспечьте себя оптимальную физическую нагрузку;
больше бывайте на свежем воздухе;
оптимизируйте питание. Оно должно быть регулярным и сбалансированным. Исключите жирную пищу. Если у Вас лишний вес, постарайтесь от него избавиться;
следите за тем, чтобы пить достаточно воды (не меньше 2 литров в день);
бросьте курить и ограничьте употребление алкоголя.

Когда при слабости надо обращаться к врачу?

Если слабость не проходит в течение нескольких дней или, тем более, держится более двух недель, обязательно надо обратиться к врачу.

Узнайте, какие симптомы возникают перед тем, как вам станет плохо во время физической нагрузки и как заранее ликвидировать эти признаки.

Почему после физических нагрузок болит голова?

Чаще всего головные боли после физических нагрузок становятся результатом перенапряжения. Занятия спортом могут быть полезны только при правильном дозировании нагрузок. Кроме этого следует помнить, что в некоторых случаях занятия спортом могут быть противопоказаны, и перед началом тренировок вам стоит пройти медицинское обследование. Чаще всего головные боли, вызванные чрезмерными физическими нагрузками, проходят после отдыха.

При активной работе мускулов ускоряются метаболические процессы, организм нуждается в большем количестве глюкозы и кислорода. Если у человека есть некоторые заболевания, то возможно кислородное голодание, приводящее в результате к появлению головных болей. Вот основные причины появления болей в голове:

Проблемы с работой сердечного мускула или сосудов.
Заболевания бронхо-лёгочной системы.
Нарушения в работе кроветворной системы, например, анемия.
Ожирение.
Высокие нагрузки, несоответствующие уровню подготовки спортсмена.
Недуги инфекционно-воспалительной природы.
Остеохондроз.
Болезни лор-органов.
Черепно-мозговые повреждения.
Воспаление мозга, а также его оболочек.

Если после физических нагрузок головные боли возникают часто, то возможно из-за наличия хронических недугов организм плохо переносит кислородное голодание. Достаточно часто проблемы с самочувствие после тренировки возникают у начинающих спортсменов. Необходимо помнить, что нагрузки должны увеличиваться постепенно. Если игнорировать это пожелание, то возможны более серьезные проблемы. А сейчас расскажем более подробно, почему во время физической нагрузки становится плохо, в частности возникают головные боли.

Сердечнососудистая система

Состояние гипоксии под воздействием физических нагрузок может возникнуть из-за неудовлетворения потребностей организма в кислороде. Напомним, что переносчиками кислорода в ткани являются эритроциты. Когда сердечный мускул не способен обеспечить транспортировку достаточного количества этого вещества, то могут появиться болевые ощущения в разных частях тела.

Также важное значение в этом вопросе имеют и кровеносные сосуды, ведь именно они регулируют поступление окислителя в ткани всего тела. Если сосуды находятся в плохом состоянии, то это негативно сказывается на клеточном метаболизме. Устойчивость организма к физическим нагрузкам может снизиться в результате наличия некоторых недугов, например, гипертонической болезни или сердечной недостаточности. Из-за проблем с сосудами нарушается кровоток, что также может стать причиной появления головных болей.

Дыхательная система

Хронические недуги легких или пневмония в острой форме могут стать причиной спазмов кровеносных сосудов. Пневмосклероз представляет собой процесс замещения легочных тканей соединительными. Это приводит к снижению сократительной способности легких, уменьшению поглощения кислорода, а также сатурации лёгких.

Сатурация крови представляет собой насыщение окислителем гемоглобина. Снижение способности потреблять кислород может быть вызвано астмой, обструктивным бронхитом в острой форме, а также эмфиземой легких. Последний недуг увеличивает воздушность легочных тканей, что в свою очередь снижает оксигенацию крови. Еще одной причиной появления головных болей после физических нагрузок может стать пневмония. Это недуг воспалительной природы, при котором в организме синтезируются вещества, вызывающие сужение кровеносных сосудов.

Заболевания эндокринной системы и анемия

Анемия представляет собой уменьшение количества эритроцитов или содержания гемоглобина в крови. В результате появляется дефицит кислорода, а головной мозг крайне чувствителен к этому явлению. Различные заболевания гормональной системы также могут быть причиной развития головных болей после физических нагрузкой. В первую очередь это касается диабета и гипертиреоза.

Если о диабете известно многим людям, то о гипертиреозе стоит рассказать чуть подробнее. Данный недуг характеризуется увеличением скорости гормонов щитовидной железы, что приводит к резкому росту их концентрации. Это негативно влияет на частоту сердечных сокращений, способствует росту давления крови. Под воздействием физических нагрузок метаболические процессы резко ускоряются и по причине повышения давления крови появляются головные боли.

При диабете в организме синтезируется большое количество кетоновых тел, чрезмерная концентрация которых может стать причиной ацидоза. При этом недуге резко ухудшается состояние капилляров. При чрезмерной физической нагрузке риски появления головных болей в такой ситуации резко возрастают. Также говоря о том, почему во время физической нагрузки становится плохо, необходимо вспомнить и о таких гормонах, как кортизол и альдостерон. Они производятся надпочечниками, при геперактивности которых возможно появление болевых ощущений в области головы.

Воспалительные заболевания в острой и хронической формах

Любое острое респираторное заболевание уже само по себе может оказаться причиной возникновения головных болей, а также увеличения температуры тела. Из-за высоких физических нагрузок эти симптомы могут усиливаться. Если в пазухах головы протекают воспалительные процессы, то физическая активность способна вызвать колебания жидкости в полостях. В результате раздражаются троичный и другие нервы.

Остеохондроз и черепно-мозговые повреждения

При различных травмах головы могут возникать болевые ощущения, а физические нагрузки способствуют их усилению. Также опасным является и повреждение шейных позвонков. Завершая разговор о причинах появления головных болей после физических нагрузок хочется отметить, что они не могут появиться из ничего. Когда подобное состояние возникает часто, то стоит пройти медицинское обследование.

Симптомы во время физической нагрузки, которые нельзя игнорировать

Практически каждый атлет весьма чутко прислушивается к болевым ощущениям в суставах либо мускулах. Однако при этом велик риск пропустить более серьезные тревожные сигналы, отправляемые нашим организмом. Сейчас мы расскажем о симптомах, которые ни в коем случае нельзя игнорировать. Если вы хотите знать, почему во время физической нагрузки становится плохо, то должны запомнить их.

Кашель во время кардио нагрузок

Чаще всего спортсмены в такой ситуации думают, что просто пересохло горло и нужно выпить воды. Однако всё может быть значительно сложнее, и появившийся кашель говорит о возможном развитии астмы. Многие люди уверены, что это заболевание связано с удушьем, но ещё одним признаком развития недуга является и кашель.

Если у вас часто во время кардио сессий появляется кашель, то стоит определить, в какой именно момент занятия это происходит. Если к этому моменту вы уже тренируетесь минут 20 либо показатель частоты сердечных сокращений достиг отметки в 160 ударов в минуту, то определенно стоит посетить врача. Старайтесь проводить занятия на свежем воздухе либо качественно проветренном помещении. При различных недугах дыхательной системы лучшим местом для тренировок станет теплое помещение с высокой влажностью, например, бассейн.

Головные боли во время силового тренинга

Мы уже рассмотрели основные причины этого явления. Многие атлеты уверены, что все дело в обычном перенапряжении и после отдыха проблемы исчезнут. Однако переутомления является меньшей вашей проблемой. Если причина появления головных болей связана с повышением давления крови, то ситуация значительно хуже, чем вы полагаете.

Резкие перепады давления могут стать причиной различных серьезных недугов, например, расслоения кровеносных сосудов. При наличии у спортсмена остеохондроза шейных позвонков, боли в голове могут быть вызваны спазмами мускулов шеи. Чтобы устранить эту проблему, необходимо излечить остеохондроз.

Если вы почувствовали головные боли в ходе тренинга, то прервите свое занятие и измерьте частоту сердечных сокращений с давлением крови. Когда пульс процентов на 40 превысил максимально допустимое значение, а верхнее давление выше 130, то лучше завершить тренинг.

При выполнении силовых движений вам необходимо следить и своим дыханием и не задерживать его. Также не используйте рабочие веса, которые заставляют вас чрезмерно напрягаться. Если вы находитесь в состоянии сильного стресса или нервной возбудимости, то силовому занятию стоит предпочесть получасовую кардио сессию, проводимую в среднем темпе. Если проблемы с давлением крови возникают часто, а желание заниматься культуризмом высоко, рекомендуем обратиться к специалисту, который поможет в составлении индивидуальной тренировочной программы.

Болевые ощущения в области грудной клетки

Чаще всего спортсмены в такой ситуации уверены в своем сердечном мускуле, а боли списывают на высокую интенсивность проведенной тренировки. Однако все может быть значительно сложнее. Во время клинических обследований пациентов часто проводятся так называемые стресс-тесты с использование велотренажеров или беговой дорожки. С их помощью можно выявить скрытые проблемы в работе сердечного мускула.

Если во время велопрогулки или пробежки вы почувствовали болевые ощущения в области грудной клетки, не оставляйте симптом без внимания. Возможно дело не в вашем сердце, а, например, в межреберной невралгии, но лучше в этом убедиться. Заметим, последнее состояние часто возникает у начинающих атлетов, которые используют чрезмерные нагрузки.

Всё дело в том, что во время выдоха-вдоха мускулы сокращаются весьма активно и это может привести к защемлению нервных окончаний. Если данный симптом был вами замечен, то занятие стоит прервать, но паниковать не нужно. Первым делом необходимо определить характер болевых ощущений. Если боль появляется при легком нажатии, движении или вы способны нащупать ее очаг, то возможно все дело в спазме мускулов. Однако не стоит отказываться от визита к специалисту.

Болевые ощущения в правом боку во время бега

С этим явлением сталкиваются многие спортсмены, и при длительных кардио нагрузках оно считается нормальным. Болевые ощущения возникают в области печени. Из-за ускорения кровотока, орган увеличивается в размерах и давит на нервные окончания. Однако возможно проблемы связаны с желчным пузырем. Если после отдыха боли прошли, то все нормально. Но когда они не исчезают длительное время после завершения тренинга, вам определенно стоит обратиться к врачу.

Усталость и апатия после долгого рабочего дня - явление нормальное и естественное. Чтобы прийти в норму, здоровому человеку достаточно хорошо выспаться или просто дожить до выходных. Но если даже отдых не помогает вам вернуться в строй, пора задуматься о визите к врачу.

Просыпаясь утром, вы с трудом заставляете себя одеться и чувствуете вялость до конца дня? В выходные вам не хватает сил и желания даже на прогулку, а в будние дни - тем более? Пройдя пару пролётов по лестнице, вы готовы свалиться от слабости? Все эти признаки могут говорить о серьёзных проблемах со здоровьем; некоторые из них, правда, можно решить самостоятельно, другие же требуют помощи специалиста. Авторы книги «Сигналы вашего тела» (Your Body"s Red Light Warning Signals), вышедшей в Америке, назвали 8 самых распространённых причин постоянной усталости.

1. Нехватка витамина В12

Этот витамин помогает функционировать нервным и красным кровяным клеткам вашего тела. Последние, в свою очередь, участвуют в транспортировке к тканям кислорода, без которого организм не может перерабатывать питательные вещества в необходимую ему энергию. Отсюда и слабость при дефиците В12. Опознать это состояние можно и по другим признакам: например, очень часто оно сопровождается диареей, а иногда -онемением пальцев рук и ног и проблемами с памятью.

Что делать. Дефицит витамина выявляется при простейшем анализе крови. Если он покажет положительный результат, скорее всего вам посоветуют есть побольше мяса, рыбы, молочных продуктов и яиц. Витамин выпускается и в медикаментозной форме но усваивается плохо и назначается обычно только в крайних случаях.

2. Нехватка витамина D

Этот витамин уникален, потому что вырабатывается собственными силами нашего организма. Правда, для этого нужно проводить хотя бы 20-30 минут на солнце ежедневно, а последняя критика любителей загара этому отнюдь не способствует. Пресса так и пестрит предупреждениями о том, что увлечение солнечными ваннами грозит преждевременным старением, пигментными пятнами и раком. Отчасти это, конечно, правда, но и чрезмерная осторожность не менее опасна для здоровья. Дефицит витамина D, предупреждают врачи, может обернуться проблемами с сердцем, повышенным давлением, неврологическими нарушениями и некоторыми видами рака.

Что делать. Уровень витамина D также проверяется анализом крови. Пополнить его можно рыбной диетой, яйцами и печенью. Но солнечные ванны тоже необходимы. 10 минут на свежем воздухе в день будет достаточно для того, чтобы избавиться от усталости.

3. Приём медикаментов

Прочитайте вкладыш лекарства, которое принимаете. Возможно, среди побочных эффектов указаны усталость, апатия, слабость. Впрочем, некоторые производители омгут «утаить» от вас эту информацию. Например, антигистамины (применяются при аллергиях) могут в буквальном смысле вытягивать из вас энергию, хотя на этикетке вы этого не прочтёте. Схожим эффектом обладают многие антидепрессанты и бета-блокаторы (лекарства от гипертензии).

Что делать. Каждый человек реагирует на лекарства по-разному. Значение могут иметь форма и даже марка препарата. Попросите своего врача подобрать вам другой - возможно смена таблеток вернёт вас в форму.

4. Сбой работы щитовидной железы

Проблемы с щитовидкой также могут проявляться в перепадах с весом (особенно в трудностях с его потерей), сухостью кожи, ознобом и нарушениях менструального цикла. Это типичные признаки гипотреиоза - пониженной активности щитовидной железы, из-за которой организму не хватает регулирующих обмен веществ гормонов. В запущенном состоянии болезнь может привести к суставным болезням, заболеваниям сердца и бесплодию. 80% больных - женщины.

Что делать. Сходите к эндокринологу и определитесь, насколько интенсивное лечение вам необходимо. Как правило больным приходится до конца жизни сидеть на заместительной гормональной терапии, хотя результаты оправдывают средства.

5. Депрессия

Слабость - один из самых частых спутников депрессии. Этой напастью в среднем страдает около 20% населения планеты.

Что делать. Если не хотите принимать таблетки и ходить к психологу, попробуйте заняться спортом. Физическая активность является естественным антидепрессантом, способствуя выработке гормона «счастья» серотонина.

6. Проблемы с кишечником

Глютеновая болезнь, или целиакия встречается примерно на 1 из 133 человек. Заключается она в неспособности кишечника переваривать клейковину злаковых культур, то есть стоит вам с недельку посидеть на пицце, печеньях, макаронах или хлебе - начинаются вздутия, диарея, дискомфорт в области суставов и постоянная усталость. Та организм реагирует на недостаток питательных веществ, которые не может получить из-за неспособности кишечника их всасывать.

Что делать. Сначала, пройти несколько анализов, чтобы увериться в том, что проблема действительно в кишечнике. В некоторых случаях, для подтверждения диагноза требуется эндоскопическое исследование. Если ответ будет положительным, вам придётся серьёзно пересмотреть свою диету.

7. Проблемы с сердцем

Около 70% женщин, перенёсших инфаркт, жалуются на внезапные и затяжные приступы слабости и постоянную усталость, предшествовавшие сердечному приступу. И хотя сам инфаркт проходит у прекрасной половины человечества не так болезненно, процент смертельных исходов среди женщин постоянно растёт.

Что делать. Если у вас есть другие симптомы сердечных проблем - снижение аппетита, затруднённое дыхание, редкие, но резкие боли в груди, - лучше обратиться к кардиологу. Возможно, вам понадобится электрокардиограмма (ЭКГ), эхокардиограмма или ультразвуковое обследование сердца. Лечение зависит от результатов. В качестве профилактики сердечных заболеваний можно сменить диету на низкожировую и заняться лёгкой физкультурой.

8. Диабет

У этой коварной болезни есть два способа вас измотать. Первый: когда уровень сахара в крови больного слишком высок, глюкоза (то есть потенциальная энергия) в буквальном смысле вымывается из организма и пропадает даром. Получается, что чем больше вы едите, тем хуже будете себя чувствовать. Кстати, состояние постоянно повышенного сахара в крови имеет своё название - потенциальный диабет или предиабет. Это ещё не болезнь, но точно так же проявляется в непреходящей усталости.

Вторая проблема заключается в сильной жажде: больной много пьёт, а из-за этого по нескольку раз за ночь встаёт «по нужде» - какой уж тут здоровый сон.

Что делать. Другие симптомы диабета - учащённое мочеиспускание, повышенный аппетит и потеря веса. Если вы заподозрили у себя это заболевание, лучший способ проверить свои подозрения - сдать кровь на анализ. В случае диабета вам придётся соблюдать диету, регулярно проверять уровень сахара в крови, принимать лекарства и, возможно, заниматься спортом. Если вам поставят предиабет«, похудание повышенная физическая активность могут предотвратить усугубление состояния.

Кроссфит – один из самых напряжённых и тяжелых видов спорта. Нагрузка во время выполнения тренировочного комплекса в несколько раз выше, чем в любой другой дисциплине, будь то бодибилдинг, или классический фитнес. Именно поэтому новички часто жалуются на плохое самочувствие после тренировки. Нормально ли это? Как этого избежать и что делать, если вам стало плохо на следующий день после тренировки?

Виды тренировок

Чтобы ответить на вопрос, почему атлету плохо после тренировки, нужно окунуться в сам тренировочный процесс. Не все тренировки одинаково полезны. Среди них есть те, что укрепляют здоровья, а есть такие, которые улучшают ваши спортивные результаты. Во втором случае здоровье может пострадать.

Оздоровительная тренировка. Как правило, это комплекс легких упражнений, которые приводят мышцы в тонус и улучшают общее самочувствие. Это может быть легкое кардио или умеренные силовые нагрузки, которые не становятся стрессом для организма. Вам не будет плохо после тренировки, если заниматься с низкой интенсивностью.
Разминочная тренировка. Это тренировка перед соревнованием. Отличается высокой скоростью выполнения упражнений с низкой интенсивностью самой нагрузки. Во время таких тренировок нередко развивается гипоксия, а после – .
Воркаут тренировка. Это тренировка на спортивных снарядах, подразумевающая работу с собственным весом. Она может перегрузить ваш организм, особенно если вы не ведете дневник тренировок и перетруждаете себя, заставляя выполнять больше, чем способны.
Аэробная тренировка. Это серьезное кардио. От интенсивности и времени проведения зависит, насколько хорошо вы будете себя чувствовать. Нередко аэробная тренировка сопровождается обезвоживанием и всеми вытекающими из этого последствиями.
Силовая анаэробная тренировка. Это тяжелая тренировка с большими весами в зале. Если организм не подготовлен к таким нагрузкам, вас ожидает полный комплекс побочных эффектов, начиная с и заканчивая потерей сознания.
Тренировка для сушки. Это относительно легкая тренировка, которая бывает как , так и . Однако учитывайте, что во время самой сушки ваш организм уже находится в стрессовой ситуации и, как следствие, не может полноценно восстанавливаться.

Итак, некоторые виды тренировок заведомо не исключают плохое самочувствие, в то время как от других вы будете чувствовать себя только лучше. Однако в первую очередь самочувствие после тренировки определяется не нагрузкой, а вашей готовностью к этой нагрузке.

Общие сведения

Почему атлетам иногда становится плохо на следующий день после тренировки? Есть три основные причины по которым это происходит:

Ошибки в питании.
Недостаточное восстановление.

«Перетрен»

Наиболее часто встречающаяся причина плохого самочувствия. Как правило, возникает она не у новичков, а у профессиональных спортсменов. В попытке выполнить WOD комплекс за меньшее время, взять больший вес или освоить новое движение, наш организм испытывает стресс, к которому изначально не был готов.

Стресс и приводит к эффекту перетренированности. И если у новичков этот процесс происходит практически безболезненно, поскольку их организм еще подстраивается под нагрузки и успевает адаптироваться к ним, то у спортсменов с опытом – перетренированность протекает гораздо тяжелей.

Именно из-за неё возникает большая часть неприятных побочных эффектов:

Тошнота;
Потеря сознания;
Боли в сердце;
Боль в голове;

Чтобы не страдать от перетренированности, достаточно тренироваться исключительно по плану. В этом вам поможет тренер или специальный дневник с результатами, на который нужно ориентироваться на каждой тренировке.

Питание

Второй причиной плохого самочувствия после тренировки может стать неправильное питание.

Есть несколько случаев, когда погрешности в питании влияют на самочувствие:

Отравление или перегрузка пищеварительной системы. В этом случае организм не успевает переварить всю пищу перед тренировкой, затем под воздействием физических нагрузок пища становится токсичной для организма и вызывает отравление.
Недостаточное потребление тех или иных . Так, недостаток углеводов снижает уровень сахара в крови, что во время тренировочного процесса может привести к истощению и остальным последствиям.
Неправильное, несбалансированное питание. Например, при гипер-потреблении белков комплексной структуры нагружаются все системы, включая почки и печень. В этом случае тренировка станет пусковым механизмом, который запустит недостаточность органов и остальные неприятные последствия.

Восстановление

И последняя причина — недостаток восстановления. Организм человека нормально функционирует и растет в силовом плане только в случае:

полноценного 8-часового сна;
отсутствием нервных стрессов;
правильного сбалансированного питания.

Нарушение любого из этих факторов приводит к ухудшению восстановительной способности организма. Как следствие – недостаточно отдохнувший организм получает непоправимый стресс, с которым он не способен справиться.

Перегрузка систем и симптоматика

В первую очередь не забывайте, что плохое самочувствие – это лишь симптом, который означает перегрузку тех или иных систем в организме. Такая перегрузка легко поддается симптоматическому лечению, но не устраняет первопричины состояния. Для спортсмена это явный знак: необходимо менять тренировочный процесс, питание или давать организму больше времени для отдыха.

Система	Симптом	Купирование
Перегрузка сердечно-сосудистой система	Боли в груди, головные боли, тошнота, слабость, падение давления.	Уменьшение потребления кофеина. Снижение интенсивности тренировочного процесса. Применение седативных средств.
Перегрузка желудочно-кишечной системы	Тошнота, рвота, несварение желудка или диарея. Невосприимчивость к тем или иным нутриентам.	Прием пищеварительных ферментов. Отдых до полного восстановления. Ромашковый чай.
Перегрузка центральной нервной системы	Бессонница, нервозность, скачки настроения, головная боль, дрожь в мышцах.	Седативы и витамины на основе магния и витамина B6.
Гормональная перегрузка	Слабость, плохое самочувствие, повышение температуры, резкое падение настроения.	Полный отдых от нагрузок, возможен прием тестостероновых стимуляторов типа трибулуса или цинка.
Травматическая перегрузка	Боли в мышцах, связках, суставах.	Полный отдых, восстановительная разминка.

Кардио и здоровье

Часто люди жалуются, что им стало плохо после беговой тренировки. С чем это связано? В первую очередь с тем, что организм был не приспособлен к подобной нагрузке. Если даже у вас хорошо проработанные ноги, не стоит забывать, что кардио-нагрузка в первую очередь перегружает сердечно-сосудистую систему, которая не может прийти в норму и продолжает интенсивно работать уже после бега.

Кроме того, есть целый комплекс симптомов, вызывающих плохое самочувствие после кардио-тренировок даже у опытных спортсменов:

Обезвоживание. В процессе бега вы теряете много минералов и жидкости. Поскольку на бегу не выпить достаточного количества жидкости, закономерным результатом становиться обезвоживание. Это частая причина плохого самочувствия после кардио тренировки.
Токсичный распад жировой ткани. Так как кардио часто выполняется в жиросжигающей зоне, важно помнить, что завершенные формы молекулы триглицеридов распадаются с выделением алкалоидов, которые отравляют печень и организм. Если организм недостаточно подготовлен к такому стрессу, кардио просто вызывает жировое отравление, которое проходит самостоятельно в течение нескольких часов после окончания тренировки.
Падение уровня сахара в крови. В процессе нагрузки организм сначала использует всю легкорасщепляемую энергию — в первую очередь глюкозу, которая циркулирует по организму. Если интенсивность кардио-тренировки не позволяет вовремя расщепить новый или он заканчивается, это приводит к резкому падению уровня сахара в крови с последствиями в виде гипогликемии.
Гипоксия всех тканей. Характерная черта кардио-тренировки высокой интенсивности заключается именно в недостатке кислорода. Эту проблему пытаются купировать гипоксическими масками и другими хитростями, но факт остается фактом. Во время бега организму банально не хватает кислорода для нормального функционирования.

Как избавиться?

Увы, если вам стало плохо после тренировки, универсального способа лечения нет. Все, что можно сделать – это купировать возникшие симптомы. Если это обезвоживание – выпить много воды. Если тошнота — немедленно прекратить занятия. В любом случае проще избежать плохого самочувствия, чем потом лечить последствия. А для этого нужно грамотно составлять тренировочный план и рассчитывать свои силы.

ВАЖНО: Кроссфит считается одним из самых неприятных видов спорта не только потому, что тренировочные нагрузки часто оказываются не под силу новичкам, но и из-за объединения тренирующихся в группы. В одной группе могут быть люди с разной подготовленностью, и если в рамках одной тренировки человек просто получит перетренированность, то в долгосрочной перспективе – вполне может заработать . Поэтому занимаясь кроссфитом, на первых порах используйте индивидуальные тренировки с инструктором или домашние комплексы, которые подготовят вас к предстоящим нагрузкам.

Итоги

Плохое самочувствие – это лишь симптом, который указывает на ошибку в тренировочном процессе. Если вы — не соревнующийся атлет, то вполне возможно, что для вас слишком велики те нагрузки, которые вы получаете во время тренировки. Кроме боли в мышцах после тренировок, вы не должны ощущать никаких неприятных симптомов. Все остальное означает, что ваш организм «поломался » и пытается сам себя «отремонтировать», используя оптимизационные, а не адаптационные процессы.

Каким бы спортом вы не занимались, всегда помните правило волшебного треугольника:

Планирование тренировок.
Грамотное питание.
Полноценное восстановление.

В этом случае вы не только избавитесь от плохого самочувствия на следующий день после тренировки, но и будете быстрее прогрессировать как спортсмен.

Каждый человек периодически испытывает усталость и слабость в организме. Причины такого состояния могут быть разными. Выявлять их следует обязательно. Это связано с тем, что сильная слабость может быть связана с серьезными проблемами со здоровьем.

Проявления слабости

Она может быть разной. При развитии острых инфекционных заболеваний она «нападает» внезапно. Именно резкая слабость говорит о начале болезни. По мере усиления интоксикации такие ощущения нарастают. Однако при правильном лечении состояние человека постепенно нормализуется.

Слабость, которая была вызвана физическими или нервными перегрузками, возникает постепенно. В первое время у человека пропадает интерес к работе, а затем приходит рассеянность и стойкая усталость. По прошествии еще какого-то времени у пациента возникает апатия, пропадает интерес ко всему окружающему, включая личную жизнь.

Как еще проявляется такое состояние? Какие для него характерны симптомы? Слабость, вызванная жесткими диетами или недостаточным питанием, проявляется так же, как при эмоциональном перенапряжении. Хотя в этом случае у человека бывают и такие сопутствующие признаки, как головокружение, вялость и бледность кожи, ломкость ногтей и волос, пониженное давление и прочее.

Слабость в организме: причины

Упадок сил может наблюдаться при различных обстоятельствах. Нередко такому состоянию сопутствует целый комплекс неблагоприятных факторов, которые негативным образом сказываются на самочувствии человека.

Так почему возникает слабость в организме? Причины такого состояния могут быть следующими:

низкая физическая активность;
слишком насыщенный график;
постоянное недосыпание;
неправильное питание и как следствие - нехватка витаминов в организме;
несбалансированный режим работы и отдыха;
строгие диеты.

При появлении любых симптомов нужно обращаться к врачу.

Чтобы сильная слабость, развившаяся из-за перечисленных факторов, спала, их следует устранить. Другими словами, необходимо повышать свою физическую активность, высыпаться, правильно питаться, больше отдыхать и прочее.

Почему возникает слабость в руках?

О том, почему возникает общая слабость в человеческом организме, мы рассказали выше. Однако в некоторых случаях такое состояние наблюдается лишь в определенных частях тела. К примеру, очень многие люди жалуются на постоянную слабость в руках. Согласно утверждениям специалистов, такой симптом очень часто встречается в неврологической практике.

Рассмотрим наиболее частые причины слабости верхних конечностей:

Инсульт. При нарушении мозгового кровообращения признаки проявляются довольно рано. Такое патологическое состояние может привести не только к слабости в руках, но и ограничить движение конечностей, а также вызвать головокружение, головные боли, и речи.
Полинейропатия. Такое заболевание часто сопровождается слабостью. Она нарастает постепенно. Впоследствии к ней присоединяются жгучие боли в конечностях и нарушения чувствительности.
Радикулопатия. Для такого заболевания характерны боли в шее, иррадиирующие в руку. Чаще всего у пациентов отмечается избирательное снижение силы, а также нарушение чувствительности нескольких пальцев и зоны на предплечье.
Миастения. Слабость в руках нарастает к вечеру, а также после повторного сжатия кисти или сгибания руки.

Болезнь Паркинсона. Для такого заболевания характерна неловкость, а также замедленность движений рук. Также эта болезнь сопровождается дрожью в верхних конечностях.
При таком состоянии слабость в верхних конечностях может быть двух- или односторонней, непостоянной и мигрирующей. Также имеется масса других сопутствующих симптомов.

Другие причины

Почему еще может возникать слабость в организме? Причины упадка сил и неприятных ощущений в руках должен выявлять доктор. Очень часто такие симптомы возникают из-за психоэмоциональных проблем, а также при синдроме Гийена-Барре, ДЦП, и сирингомиелии.

Также следует отметить, что причиной слабости в руках могут являться и не неврологические заболевания. Например, у некоторых людей наблюдается при ревматических болезнях, сосудистых поражениях артерий рук и проч.

Проблемы с мышцами

Слабость мышц является довольно частой проблемой. Она может сопровождать совершенно разные болезни. Чаще всего такую жалобу озвучивают у терапевта или невролога.

Говоря о мышечной слабости, пациенты имеют в виду затруднение движения, утомляемость, снижение общего жизненного тонуса и чувствительности. У взрослых людей такое состояние чаще всего наблюдается в нижних конечностях.

Специалисты утверждают, что сердечная недостаточность проявляется не только в сильной одышке, но и в невозможности выполнять даже обычную физическую работу. Большинство пациентов неправильно интерпретирует такое состояние, называя его мышечной слабостью.

Какие еще заболевания могут вызвать слабость в мышцах?

Такими причинами могут являться:

Деформирующий остеоартроз. Такая патология значительно уменьшает амплитуду движения суставов. Это способствует снижению переносимых нагрузок, в результате чего появляется слабость в мышцах.
Обменные нарушения (сахарный диабет второго типа). Это заболевание сопровождается поражением периферических нейронов. При этом у человека может появляться усталость, апатия и слабость в нижних конечностях.

Как правило, все перечисленные причины мышечной слабости проявляются после достижения человеком 40-летнего возраста.

Если такой симптом возникает у малыша, то это свидетельствует о патологии нервной системы. Поэтому в первые минуты жизни врач обязан оценить не только общее состояние новорожденного, но и тонус его мышц.

Снижение связывают с родовыми травмами и прочими причинами.

Таким образом, слабость в мышцах может развиться по разным причинам. Такое состояние возникает при заболеваниях нервной ткани (периферической или центральной нервной системы), при эндокринных нарушениях тиреотоксикозе, гиперпаратиреозе) и других болезнях (например, при дерматомиозите или полимиозите, мышечной дистрофии, митохондриальной миопатии, истерии, ботулизме, различных отравлениях, анемии).

При возникновении слабости в организме или в его определенных частях необходимо понять, почему она возникает. Если это явление связано с питанием или образом жизни в целом, то требуется ввести в него изменения. Следует больше двигаться, принимать витаминные комплексы, больше отдыхать и проч.

Лечение слабости

В том случае, если такое состояние сопровождается другими неприятными симптомами, то необходимо обратиться к доктору. Сначала следует проконсультироваться с терапевтом, который после осмотра должен направить вас к более узкому специалисту (например, неврологу, кардиологу, травматологу и т. д.).

Для лечения врач подбирает индивидуальную схему терапии. В некоторых случаях пациентам назначают прием тромболитиков и нейропротекторов, а также различных витаминных комплексов. Кроме того, проводится симптоматическая терапия, назначается массаж, лечебная физкультура, физиолечение и т. д.

Своевременное обращение к врачу при слабости в организме позволит вам не только избавиться от этого неприятного явления, но и предотвратить его нарастание и развитие более серьезных патологий.